10 подписчиков
Питайтесь разнообразно - тогда вам никогда не надоест. 😉
⠀
РАЦИОН 1400 ккал
⠀
БЖУ 106/58/103
✔️Завтрак
⠀
1. Хачапури из лаваша
Лаваш армянский - 2 полоски по 20 гр
Сыр адыгейский-40 гр
Сыр 40% - 40 гр
Яйцо и молоко для обвалка
Сыр трём, заворачиваем в лаваш в форме треугольника, обмакиваем в смесь яйца и молока и обжариваемым двух сторон на антипригарной сковороде.
2. Кофе со сливками 10 мл 10%
⠀
✔️Перекус:
⠀
1. Запеканка творожная 250 гр
Рецепт по тегу #запеканка_protasova
⠀
✔️Обед:
Куриная голень тушеная с овощами и шампиньонами
⠀
На порцию:
Голень 1 шт
Картофель 🥔 100 Гр
Перец болгарский 🌶 100 гр
Морковь 🥕 50 гр
Помидоры 🍅 50 гр
Шампиньоны 🍄 100 гр
⠀
✔️Ужин:
⠀
1. Капуста тушеная с филе бедра индейки
На порцию:
Капуста 300 гр
Филе бедра 150 гр
Морковь 50 гр
Все порезать, потушить без масла, можно добавить ложку томатной пасты, заправить специями.
Подпишись 🫵
Около минуты
11 октября 2024