Найти в Дзене
16 подписчиков

Дорогие друзья! Пишу небольшое дополнение к предыдущему посту об углеводах.

Зачастую, люди принимают завтрак в виде кофе и булочки, как норма, но это далеко не так. Это не годится абсолютно никуда!

Ловите парочку вариантов сбалансированных завтраков на все случаи жизни:
1. Овсяная каша на молоке с бананом и яйцом.
Состав:
-Овсяные хлопья (геркулес), граммовки подбирайте для себя.
-Яйцо отварное, кол-во определяете сами, усреднёнынй вариант от 2 до 4 штук.
-Банан
Такой завтрак, за счёт содержания хорошего количества белка и сложных углеводов, в виде геркулеса, обеспечит вас сытостью и энергией, а банан запустит ваш организм с большей скоростью.
Вариаций данного блюда - море! Меняйте крупы, фрукты, замените яйца на куриную ветчину или ветчину из индейки.

2. Омлет/яичница с овощами и бутербродом из цельнозернового хлеба с лёгким сыром.
Состав:
-Яйца куриные, кол-во определяйте сами, от 2 до 4 штук.
-Овощи могут быть абсолютно любыми, но я советую выбирать овощи с повышенным содержанием клетчатки, шпинат, руккола, добавьте петрушку, укроп, нарежьте помидоров или авокадо, для получения полезных жиров и жирных кислот.
-Цельнозерновой хлеб.
-Лёгкий сыр. Содержание жира меньше 15%, так же подойдёт рикотта, как заправка для овощей или намазка для бутерброда.

3. Овсяно-блин.
Может быть нескольких вариантов, сладкий или «сытный».
Для сладкого:
1) Смешайте яйцо, кефир (25 гр. на одно яйцо), овсянку, чуть соды и протеин.
2) Перемешайте до получения однородной массы.
3) Обжарьте с двух сторон.
4) Употребляйте с греческим йогуртом или протеиновым пудингом.

Для «сытного»:
1) Так же смешайте все ингредиенты, только исключите протеин, добавьте чуть соли по вкусу и любимые специи.
2) Перемешайте до однородности.
3) Обжарьте на сковородке.
4) Подавайте с куриной ветчиной или ветчиной из индейки, красной рыбой, икрой, творожным лёгким сыром и подобными начинками, это может быть что угодно, оставшееся с ужина куриное мясо, консервированный тунец, добавьте овощей.

Таков мой скромный список, в скором буду выпускать новые подобные посты, с иными вариантами завтраков, перекусов, диетических и полезных десертов, ужинами и подобным!

xkp9m7pzke1ovej3
1 минута