8 подписчиков
Тренировки при грыжах. Что будет безопаснее всего?
🖇️Начнем с того, что грыжи бывают разными. Например, вентральные (пупочные, паховые) и межпозвонковые грыжи.
И в первом, и во втором случае в острых фазах тренироваться запрещено. Но что делать, если упражнения показаны, а вы не знаете, с чего начать?
🏃♀️Начните с малого: можете заняться аэробными тренировками на невысоком пульсе, а затем подключать функционально-силовые занятия.
В обоих случаях очень
важно работать над кором.
Однако если мы говорим про пупочные, паховые грыжи, то начинать стоит без натуживаний и без скручиваний. Исключить все упражнения, повышающие внутрибрюшное давление. Затем понемногу их внедрять.
🟪Планка-прекрасное упражнение - в различных интерпретациях может работать с разными задачам.
В обоих случаях лучше избегать на начальном этапе осевые нагрузки с весом.
Выпады, приседания, становые тяги. Ограничьтесь изучением базовых положений без веса.
Плиометрику и высокоударную нагрузку на первом этапе тоже лучше избегать. По мере вашей адаптации можно и нужно подключать небольшие по амплитуде прыжки и понемногу бег.
Помните: главное - регулярность и постепенность.
Только тогда будет результат, даже если вы думаете, что спорт вам противопоказан ☝️
Ставьте ♥️, если согласны 🤗
#ProЧитай
1 минута
11 октября 2024