15 подписчиков
😐Ноги. Передвижение.
Время поговорить про самую важную составляющей нашей игры. Нюансов настолько много, что даже не знаю с чего правильно начать.
Попробую обозначить главное.
Давайте обсудим как заставить себя двигаться, и чтоб наша рука в момент успевала совладать с нашими ногами.
Проблема на поверхности кажется самой простой. Ноги не двигаются, надо заставить их смещать с места. А вот как к этому прийти до инстинктов вопрос очень сложный.
Для начала нужно понимать, чтоб концентрироваться на передвижении ног, мышечная память руки корпуса и пр. должна быть доведена почти до автоматизма.
То есть ваша голова не должна полноценно думать о том, как принять подачу, как правильно поставить ракетку, как правильно сделать движение, куда нужно вести руку, а сейчас я должен подрезать или сделать топспин. Это происходит в голове мгновенно, тогда голова успеет дать команду ногам выполнить передвижение туда, куда надо.
Поэтому, чтоб перейти к ногам, нам нужно сначала решить вопрос с самой техникой (в Азии сперва ставят ноги, но у любителей все по другому, вы же понимаете).
Конечно же, обязательно выполняйте базовые упражнения на ноги/передвижения во время тренировок, никто не советует вам стоять на одном месте, просто не усложняйте. Но на данном этапе, считаю, надо в первую очередь делать акцент на технику и отработку элементов.
Что более действенно может быть при совмещении техники и передвижения - отдельные упражнения на ноги. В частности - «мелкая моторика ног», если это так можно назвать. Речь не про пальцы ног, а про короткие прыжки/перемещения.
⁃ Семенящий бег (можно выполнять с утяжелителями (комплекс упражнений искать на ютубе))
⁃ Координационная лесенка (комплекс разных упражнений ищите на YouTube) (можно выполнять с утяжелителями)
⁃ Полусфера для баланса ног (можно выполнять с утяжелителями)
⁃ Упражнения на ноги с реакцией для быстрого принятия решений
⁃ Силовые упражнения (прыжки вверх и вперед или бег на короткие дистанции)
⁃ Присед с весом
⁃ И я бы плюсом посмотрел видео с тренировкой ног/шагов в бадминтоне. Считаю, что очень много схожего с теннисом. А учитывая, что бадминтон - самый быстрый ракеточный вид спорта, то однозначно будет полезно. Главное подчерпнуть правильную информацию.
Всем теннис! #архив
1 минута
10 октября 2024