605 подписчиков
Моя яма (упражнение)
*️⃣Сколько ошибок вы совершили за последний месяц? За прошлый год? В целом за жизнь?
*️⃣Есть ли такие ошибки, из-за которых вам до сих пор стыдно и досадно? Как вы к своим ошибкам относитесь?
*️⃣Проваливаетесь ли в стыд, вину, негодование, злость или другие сильные чувства по отношению к себе?
➡️Я предлагаю вам метафорически назвать состояние «Я ошибающийся» — ЯМОЙ. Если бы вы представили свою «яму», то какой бы глубины она была?
➡️✏️Возьмите лист бумаги и нарисуйте на нем свою «яму» и себя в ней.
☑️А дальше — пофантазируйте, каким образом вы бы могли помочь себе из этой ямы выбраться?
‼️Важно! Чур не рисовать других людей, помогающих вам вылезти из ямы! Добавьте на рисунок ваш способ вылезти (веревка, лестница, воздушный шар, крылья, ковер-самолет или любая другая ваша фантазия).
➡️А теперь, возвращаясь от метафоры в реальность, ответьте на вопрос: из чего (каких слов, каких действий, каких мыслей в помощь самому себе), ваша лестница (или любой другой придуманный вами способ, вытаскивающий вас из ямы) мог бы состоять?
✏️Запишите себе эти слова, действия или шаги.
👉Если в рамках этого упражнения вы заметили, что в вашем случае есть повторяющиеся ошибки, которые происходят снова и снова (например, в работе, в вашей личной жизни, в коммуникации с другими и т.д.), то я могу предложить вам индивидуальную коучинговую сессию по работе с повторяющимся сценарием.
1 минута
10 октября 2024