16,9 тыс подписчиков
Почему силовые тренировки не помогут похудеть?
Даже если вы тренируетесь 3 раза (весите примерно 70 кг при росте 170) в неделю и тратите 500 ккал за занятие (что достаточно прилично, то это будет 1500 ккал.
Общие же затраты энергии того же человека, то есть его норма калорий - около 2300 ккал в день или 16 000 ккал в неделю - столько тратится вообще на все, включая тренировки. При условии, что это мужчина 30 лет и активность у него в течение дня 6-7 тыс шагов.
Получается, что три тренировки в неделю вносят пусть и заметную лепту (1500 ккал в общих затратах 16 000 ккал), но не более 10% общего количества этих затрат.
Тем не менее эти 10% все же весьма важны! Они позволяют вам наращивать мышцы (и повышать базовый метаболизм), не говоря уже о целом букете положительных эффектов для здоровья.
С точки зрения похудения и создания общего дефицита, три часа интенсивных тренировок в неделю равноценны 6-8 часам бодрой ходьбы.
Около минуты
10 октября 2024