1667 подписчиков
Непереносимость лактозы? Не забывайте про кальций! 🥛❌
Молочные продукты — один из главных источников кальция, который жизненно необходим для здоровья костей, зубов, нервной системы и мышц. Но как же поддерживать его уровень, если молоко, сыр и йогурт не входят в ваш рацион?
💡 Вот несколько полезных источников кальция, которые не содержат лактозу:
• зеленые листовые овощи 🥬 — капуста, брокколи, шпинат;
• рыба 🐟 — сардины, лосось;
• орехи и семена 🥜 — миндаль, кунжут, чиа;
• растительные напитки, обогащенные кальцием — миндальное, соевое или овсяное молоко;
• тофу и другие соевые продукты;
• обогащенные злаковые и хлопья для завтрака 🌾
Также стоит проконсультироваться с врачом по поводу приема добавок кальция, если сложно получать его в достаточном количестве из пищи.
💡 Совет: для лучшего усвоения кальция обязательно следите за уровнем витамина D, так как он помогает организму эффективно усваивать этот важный минерал.
#втф_проздоровье
Около минуты
10 октября 2024