453 подписчика
В чем может заключаться забота о своем психическом здоровье?
Давайте подумаем про это именно сегодня - 10 октября, во Всемирный день психического здоровья.
Я хочу нарисовать широкими мазками картину заботы о своем психическом благополучии. Записать все, что в принципе можно для него делать.
1. По возможности уходить или ограничивать отношения, в которых с вами плохо обращаются и это не меняется. Защищать личные границы в ситуациях, в которых вы посчитаете это целесообразным.
2. Обращаться за помощью, когда вы в ней нуждаетесь, в том числе, к профильным специалистам, но не только.
3. В целом, регулировать нагрузку в зависимости от ваших ресурсов.
4. Уделять время тому, что вас радует и придает вам сил (не только в краткосрочной, но и долгосрочной перспективе).
5. Осознавать свои ценности и совершать действия по их реализации (отчасти перекликается с предыдущим пунктом).
6. Рефлексировать свои убеждения, установки - нет ли среди них тех, которые вредят вашему психическому благополучию, бессмысленно ограничивают вас? Если да, оценивать их реалистичность, пересматривать.
7. Естественно, отдыхать, восстанавливать силы.
8. Следить за гигиеной сна.
9. Организовывать себе достаточную физическую активность.
10. Нормально себя кормить.
11. Обучаться навыкам совладения со стрессом, эмоциональной саморегуляции (тут очень много всего, разные способы) и применять их.
12. Практиковать осознанность (ну, это, в принципе, пример пункта 11).
13. Читать книги, статьи, каналы хороших специалистов, узнавать полезную информацию по теме.
14. Замечать и по возможности удовлетворять свои эмоциональные потребности.
15. Выстраивать и поддерживать хорошие отношения с людьми.
16. Заботиться о физическом здоровье в целом.
17. Развивать навыки совладения с трудными жизненными ситуациями, коммуникативные навыки.
18. При необходимости проходить медикаментозное лечение, назначенное психиатром и посещать психотерапию.
19. Избавляться от зависимостей (с помощью п.10 и, возможно, с помощью специалистов).
20. Если случилась потеря - дать себе возможность отгоревать, если получится, организовать условия для этого (время, место, окружение, информацию как обходиться со своими чувствами).
📌Есть ли пункты в списке, которые оказались для вас не очевидными? Что вы делаете регулярно, а чего, наоборот, вам не хватает? Дополнили бы чем-то список?
Хотели бы про что-то узнать больше?
#забота_о_пси_здоровье
1 минута
10 октября 2024