1 подписчик
А вы знали про аббревиатуру ТРУД?
В кризисной ситуации очень хорошо помогает подросткам и взрослым.
Нет, это не про «грустно? Тряпку в руки взяла, полы намыла, картошки начистила,соседей накормила»
ТРУД - это про то, когда вас захлестывают сильнейшие эмоции, и вы понимаете, что сейчас или наговорите гадостей, или что-то сломаете.
Т- температура.
Погружаем лицо в холод: в тазик с холодной водой, можно просто умыться.
Р - релаксация.
Нужно напрячь все мышцы секунд на 10,затем расслабить, и так повторять раз 10.
У - упражнения.
Займитесь физической активностью : приседаниями, отжиманиями, да даже ходьба - это все окей.
Д - дыхание.
Замедлите дыхание, подышите квадратом. Выдох должен быть дольше вдоха!
Это же помогает при импульсивных покупках, при актах самоповреждения и тд
#тревога
#дбт
Около минуты
10 октября 2024