182 подписчика
Гиперлордоз? Упражнение планка поможет!
Для коррекции гиперлордоза (избыточного прогиба в поясничном отделе) можно применять следующую технику:
Планка: Лягте на живот, поднимитесь на локти (или на прямые руки) и носки ног, удерживая тело в прямой линии. Держите мышцы живота в напряжении. Избегайте прогиба в пояснице. Начните с 20-30 секунд и постепенно увеличивай время.
Укрепление этих зон поможет выровнять осанку и уменьшить нагрузку на поясницу.
__________________________
Советуем посмотреть тренировки БАЛАНС, в которые входят данные упражнения. Раздел - Программы - Столб жизни: Здоровье, Сила, Баланс.
Около минуты
10 октября 2024