1005 подписчиков
Эти советы подходят только для здоровых людей. Людям с медицинскими проблемами или принимающим лекарства следует проконсультироваться с раввином и врачом!
В канун Йом-Кипура приготовьте детям питательную еду заранее, чтобы они не провели весь день поста, питаясь только сладостями. Приготовьте маленькие порции, такие как бутерброды, молочные продукты, фрукты, чтобы избежать лишних хлопот.
За два-три дня до поста начните постепенно снижать потребление напитков, содержащих кофеин: кофе, чая, газированных напитков и энергетиков. В канун Йом-Кипура пейте воду на протяжении всего дня, а не только в последние часы, так как резкое увеличение количества воды не поможет насытить организм. Лучше избегать сладких и газированных напитков, а также диетических напитков, и предпочесть обычную воду.
Правильное распределение питания в течение дня, а не только на последней трапезе, поможет вам легче перенести пост. Важно понимать, что насыщение на ближайшие 25 часов обеспечивают не только трапеза перед постом, но и предыдущие приемы пищи. Для эффективного пополнения запасов энергии рекомендуется съесть завтрак, а также добавлять небольшие порции пищи в течение дня. Людям, привыкшим к маленьким порциям, и детям, которые будут поститься, рекомендуется есть каждые два часа.
Лучше всего готовиться к посту, употребляя цельнозерновой хлеб, бурый рис, киноа, чечевицу, свежие или приготовленные овощи, курицу и индейку, оливковое масло, тахини. Избегайте консервированных продуктов, копченостей и соленых блюд, таких как соленые огурцы и рыба.
После поста начните с теплого или холодного напитка, легкого перекуса (йогурт с фруктами), а затем переходите к основной трапезе, избегая жареных и жирных блюд. Пейте много воды, чтобы восстановить баланс жидкости.
1 минута
10 октября 2024