97,8 тыс подписчиков
💬 Урдхва Мукха Шванасана — как не травмировать поясницу?
Во время выполнения прогибов в асанах самая уязвимая зона — поясничный отдел позвоночника. Анатомически поясница более подвижная, чем грудной отдел. Из-за этого она чаще готова «выполнить работу за соседа».
❗️ Если вы чувствуете скованность или дискомфорт в этой области, то, возможно, вы не соблюдаете точки контроля.
Для того чтобы избежать неприятностей, важно помнить о следующем:
1. Если в жизни у вас всегда болит поясница, то проконсультируйтесь с врачом!
2. Слушайте свое тело и не перегибайте его: не пытайтесь уйти в глубокий прогиб сразу!
3. Используйте поддержку и реквизиты: при выполнении прогибов в пояснице можно использовать блоки, пледы или ремни для поддержки и комфорта.
📌 В Урдхва Мукха Шванасане важно, чтобы ваши ягодицы, пресс и бёдра были в тонусе, а макушка тянулась вверх. Выполняйте прогиб за счёт разгибания в грудном отделе!
Пробуйте 😉
Около минуты
10 октября