91 подписчик
Всем здравствуйте! Как правильно сбросить вес?
Прежде чем садиться на диету, необходимо оценить своё физическое состояние и проконсультироваться со специалистом.
Вот несколько рекомендаций, которые помогут правильно сбросить вес:
🏃♀️Снижение веса должно происходить постепенно.
🥗При выборе диеты и подсчёте калорий учитывайте свой возраст.
🏋️♀️Не забывайте про занятия в зале.
☝️При диетах необходимо также следить за количеством приёмов пищи в день.
🥊Следует не допускать никаких послаблений.
☝️Как быстро можно похудеть?
Оптимальная скорость сброса лишнего веса, по мнению диетологов и врачей, составляет не более 3–4 килограммов в месяц. Если же вы приняли решение сбрасывать больше, то лучше делать это под строгим врачебным контролем в стационаре.
Лучше медленно и верно избавляться от жировых запасов без вреда здоровью, нежели выполнять условия жестких диет, терять воду и мышечную ткань, на место которых неизменно придет жир.
☝️Какая тренировка лучше для похудения?
Для похудения можно использовать следующие виды тренировок:
🏃♀️Кардио-тренировка — аэробная тренировка, в которой интенсивно работают лёгкие и сердце, а пульс поднимается выше отметки 120 ударов в минуту. Для получения результата нужно систематически делать кардио средней интенсивности длительностью 40–60 минут.
🏋️♀️Силовая тренировка — анаэробная тренировка, во время которой энергия вырабатывается без участия кислорода, а значит, жиры организм не расходует. Благодаря силовым упражнениям повышается объём мышечной массы и, как следствие, основной обмен. Калории расходуются более эффективно, и у организма исчезает нужда «запасать» их впрок в виде жировых отложений.
Для похудения силовые и кардио упражнения нужно чередовать: например, в рамках одной недели либо одного занятия (комбинированная тренировка).
Стройнейте без вреда для здоровья!
С заботой ваш тренер!
#худеемвместе #стройнаяфигура #здоровье #фитнес #питание #персональныйтренер
#studioharitonova #вместестренером #москва #trenerharitonova
1 минута
10 октября 2024