170 подписчиков
Базовые принципы похудения.
Наш организм сложнейшая машина. Метаболизм - это не один и не 2 процесса.
Это 1000 взаимосвязанных процессов…
Наше тело независимо от нас всегда пытается выжить.
Запасти жир
Сжечь жир
Сжечь мышцы
Это все инструменты выживания.
В основе же потери веса лежит - разница между входящей ⏬️ и исходящей энергией⏫️.
И не надо сдавать на гормоны, так как они, даже если имеют просадку, не смогут повлиять на потерю массы.
И кость даже не может быть широкой.
Поэтому все диеты нацелены на уменьшение порций и калорий. Даже самые дикие.
Тело, как только попадает в дефицит энергии, начинает распаковывать запасы, сделанные до этого в виде жира, и чуть мышц.
Оно начинает выживать. Но мы же не собрались убить себя, поэтому важно сделать все правильно.
Нас должна интересовать длительная перспектива процесса и результата.
✅ Адекватное и сбалансированное питание
✅ Бытовая активность
✅ Легкий дефицит без экстремальных диет
✅ Соблюдение циркадных ритмов
P.s. метаболизм с возрастом почти не замедляется. А разогнать его можно наличием мышечной массы. 💪🏼
Около минуты
10 октября 2024