17,1 тыс подписчиков
Почему мышцы сжигают больше калорий, чем жир: на примере Маши и Саши
На обслуживание 1 кг мышц (кровоснабжение и питание) тело тратит 10-15 ккал.
С ростом жировой массы базовый обмен также повышается, но на энергетическое «обслуживание» 1 кг жировой массы тело тратит меньше, чем на мышечную - всего лишь 4-5 ккал.
Проиллюстрирую на примере: скажем, девушка Маша - атлетичная спортсменка - весит 70 кг, и девушка Саша тоже весит 70 кг, обе девушки одинакового роста, но доля жира у Саши намного больше.
У Саши из этих 70 кг - 20 кг жировых запасов (при проценте жира около 30%), а у атлетичной Маши из ее 70 кг жира только 10 кг (при проценте жира около 15%) соответственно, примерно на 10 кг больше мышц, чем у Саши.
Даже если обе девушки будут лежать на диване круглосуточно и не шевелиться, то, несмотря на одинаковый вес и рост, базовый метаболизм Маши будет больше примерно на 100 ккал в сутки - только за счет того, что ее дополнительные 10 кг мышц будут потреблять больше энергии, чем 10 кг жира Саши. И это еще, разумеется, без учета тренировок.
Около минуты
9 октября 2024