44 подписчика
Если у Вас есть боли в животе/дискомфорт/частое вздутие-сначала надо заживить слизистую ЖКТ!
Это реально сделать за 1 месяц
Нужно просто ВРЕМЕННО ограничить определённые продукты и заменить их другими
1-кушать термически-обработанную пищу
2-теплая пища(не горячая,не холодная)
3-"мягкая" пища(каши с маслом,бульоны,супы,холодец)
4-тщательно пережевывать пищу(20 раз один кусок)
5-Убираем продукты,вызывающие воспаление:
-глютен
-молоко
-сахар
-пасленовые(помидоры, перец,баклажаны)
6-убираем орехи,бобовые
7-увеличиваем количество животных жиров в пище,пьем омега-3(имеет противовоспалительный эффект)
8-пьем витамин Д
9-спать ложимся вовремя(до 23ч) и не меньше 6ч,не больше 9ч для выработки мелатонина и СТГ(заживление и регенерация)
10-при приёме НПВП поговорить с врачом о возможности их замены или выбора безопасного средства для жкт
11-если мучает вздутие-жди следующий пост,где расскажу о fodmap протоколе
Около минуты
16 октября 2024