17 подписчиков
Первое и самое главное, что вы можете сделать – это позволить себе быть в сниженном настроении.
То есть не портить себе настроение тем, что оно уже испорчено.
Это очень важный момент.
Идея о том, что этого не должно быть или что это не нормально, или признак депрессии – делает ваше сниженное настроение длительным, что и приводит снова к снижению настроения или подавленности.
То есть, как правило, депрессия или длительная подавленность поддерживается подавленностью по поводу своей подавленности.
Далее - давайте не будем вешать ярлык депрессии на плохое настроение.
Давайте разделим эти понятия.
Не каждое плохое настроение – это депрессия. Подавленность, грусть – обычные человеческие эмоции, которые испытывают все люди по разным поводам.
🫂И если вы человек – у вас тоже есть такое право, иногда быть не в духе.
Но как только вы решаете, что этого не должно быть, что это не нормально, вы переключаете всё свое внимание внутрь себя, на контроль, сопротивление, борьбу, что не дает решить проблему практически, а это совсем другая позиция.
1️⃣Выпишите ваши мысли при возникновении подавленности или грусти.
2️⃣о чем вы думаете, перед тем, как расстроиться?
3️⃣Что вас тяготит?
Проверьте эти мысли на соответствие реальности, оспорьте их, определите для себя новую позицию по отношению к ситуации.
Ведь это ваш выбор.
Подумайте, как то, о чём вы выбираете думать сейчас, то, что вы себе говорите - помогает вам справиться с вашим состоянием.
📎Далее, важно подойти к проблеме практически: напишите список дел, которые приносят или приносили раньше вам удовольствие.
Даже если у вас нет настроения, начинайте постепенно выполнять эти дела.
❣️Активируйте себя поведенчески, не опираясь на мотивацию, которой у вас может и не быть первое время.
Проявляйте некоторую произвольность – выбирайте, что вам будет полезно в данный момент: думать о своем сниженном настроении или заниматься интересными или важными делами.
И конечно, ваше плохое настроение обязательно закончится, оно всегда заканчивается.
Трудные периоды всегда сменяются более лёгкими, сколько бы они не длились.
Автор: Психолог Клиники Федоренко - Ольга Яковлева
1 минута
9 октября 2024