Институт КПТ

Рубрика #Иррациональные_убеждения о том, что тревога — признак опасности Сегодня 18 октября рассмотрим пятое типичное иррациональное убеждение о том, что наличие эмоции тревоги является свидетельством какой-то угрозы, представлено ниже (оно выделено жирным шрифтом), как и альтернативное, более здоровое и рациональное убеждение. Часть 5/5 ❌«Опасность всегда надвигается быстро и подкрадывается незаметно»...

🧠 Как не дать тревоге управлять днями Ты просыпаешься — и первым делом чувствуешь… не бодрость. А фон тревоги. Он как радио, которое включается само. Играет на заднем плане весь день: – А вдруг опять будет плохо? – Я не успеваю. – А если с сердцем? – А вдруг я что-то пропустил? 📌 И вроде ничего ужасного не происходит. Но жить — тяжело. Потому что весь день идёт под управлением страха. 💡 Важно понять: тревога — это не враг. Это система выживания. Она не хочет тебе навредить. Она просто переобучилась...

Рубрика #Иррациональные_убеждения о том, что тревога — признак опасности Сегодня 17 октября рассмотрим четвертое типичное иррациональное убеждение о том, что наличие эмоции тревоги является свидетельством какой-то угрозы, как и альтернативное, более здоровое и рациональное убеждение...

Рубрика #Иррациональные_убеждения о том, что тревога — признак опасности Сегодня 16 октября рассмотрим третье типичное иррациональное убеждение о том, что наличие эмоции тревоги является свидетельством какой-то угрозы, представлено ниже (оно выделено жирным шрифтом), как и альтернативное, более здоровое и рациональное убеждение. Часть 3/5 ❌«Пугающая ситуация может закончиться катастрофическими последствиями»...

Рубрика #Иррациональные_убеждения о том, что тревога — признак опасности Сегодня 16 октября рассмотрим третье типичное иррациональное убеждение о том, что наличие эмоции тревоги является свидетельством...

Рубрика #Иррациональные_убеждения о том, что тревога — признак опасности Сегодня 15 октября рассмотрим второе типичное иррациональное убеждение о том, что наличие эмоции тревоги является свидетельством какой-то угрозы, представлено ниже (оно выделено жирным шрифтом), как и альтернативное, более здоровое и рациональное убеждение. Часть 2/5 ❌«Если я испытываю страх, значит ситуация опасна»...

Рубрика #Иррациональные_убеждения о том, что тревога — признак опасности Сегодня 14 октября рассмотрим первое типичное иррациональное убеждение о том, что наличие эмоции тревоги является свидетельством какой-то угрозы, представлено ниже (оно выделено жирным шрифтом), как и альтернативное, более здоровое и рациональное убеждение. Часть 1/5 ❌«Чем сильнее я тревожусь, тем в большей опасности нахожусь»...

❗️Только восприятие тревоги, только отношение к тревоге определяет её длительность.

🧠 Тревога утром — почему просыпаешься с ней Иногда ты просыпаешься не от будильника. А от тревоги. Ещё темно. В теле — напряжение. Сердце как будто уже на беговой дорожке. Мысли — впереди тебя на 5 шагов. «Что если?.. А вдруг?.. Надо не забыть…» Ты ещё не открыл глаза — а уже устал. 📌 Почему так? Потому что сон не выключает тревожную систему. Она работает даже ночью. А с утра — особенно. 🔍 Есть несколько причин: 1. Кортизол подскакивает утром — это естественно. Он помогает проснуться. Но у тревожного человека это как удар в грудь...

🧠Тело не врёт. ❗️Но оно и не всегда говорит правду. Когда тревога поднимается, первым реагирует не разум. А тело. Потому что мозг думает, что ты в опасности. — Даже если ты просто в очереди. — Или на диване. — Или читаешь этот пост. 💥 Вот что может происходить: Ком в горле — как будто перекрывает дыхание. На самом деле: напряжены мышцы гортани. Тяжело дышать — не из-за того, что не хватает воздуха. А потому что ты начинаешь дышать слишком часто. Головокружение — это не про давление. Это гипервентиляция...

🧠 Почему тревожные мысли такие навязчивые Я помню тот вечер. Сидел дома. Никто не трогал. Было даже спокойно. И вдруг — мысль. Острая, резкая, будто игла: «А вдруг это всё не закончится никогда?» Не про что-то конкретное. Просто чувство, будто за шторкой спокойствия — буря. Я отвлёкся. Помыл посуду. Погулял. Но мысль — осталась. Как фон. Как зуд. Как сломанная пластинка. 🔁 Она крутилась, повторялась, усложнялась. Из одной мысли стало десять: – А вдруг я сойду с ума? – А вдруг это начало болезни? – А вдруг я что-то пропустил? 📌 Тревожные мысли не просто приходят...

Бессонница — частый симптом повышенной тревоги. Как правило, бессонница питается мыслями о том, что отсутствие полноценного сна может сказаться на работоспособности на следующий день. Так образуется замкнутый круг: если перед сном вы боитесь, что будете долго засыпать, то, скорее всего, так и случится, поэтому нужно изменить своё отношение к бессоннице и понять, что главную роль в отдыхе играет не количество часов сна, а его качество. Не следует заставлять себя спать, поскольку так вы только создаёте лишнее напряжение, мешающее засыпанию, поэтому лучше ложиться спать с установкой «будь что будет» и разрешить мозгу делать то, что он хочет...