76 ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΡΠΈΠΊΠΎΠ²
π₯Π‘ΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΡΠΉ ΠΠ Π±ΠΈΠ·Π½Π΅Ρ-ΠΊΠ»Π°ΡΡΠ° Π½Π° Π§ΡΡΠ½ΠΎΠΉ Π Π΅ΡΠΊΠ΅
ΠΡΡ
ΠΈΡΠ΅ΠΊΡΡΡΠ° ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ° β ΡΠΎΡΠΊΠΎΡΡ ΠΏΠΎΡΡΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π°Π²Π°Π½Π³Π°ΡΠ΄ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΈ ΡΠΌΠ΅ΡΡΠ½Π°Ρ ΡΡΡΠΎΠ³ΠΎΡΡΡ. ΠΡΠΈΠ³ΡΡΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠ°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΠΎ Π΄Π»Ρ Π½Π°ΡΡΠΎΡΡΠΈΡ
ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΊΠΎΠΌΡΠΎΡΡΠ° ΠΈ ΠΌΠΎΠ±ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ:
β‘οΈ 15 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠΊΠΎΠΌ Π΄ΠΎ ΠΌΠ΅ΡΡΠΎ Β«Π§Π΅ΡΠ½Π°Ρ ΡΠ΅ΡΠΊΠ°Β»
β‘οΈ ΠΠΎ Β«ΠΠ΅Π²ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠΏΠ΅ΠΊΡΠ°Β» ΠΈ ΠΠ²ΠΎΡΡΠΎΠ²ΠΎΠΉ β Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ 3 ΡΡΠ°Π½ΡΠΈΠΈ Π½Π° ΠΌΠ΅ΡΡΠΎ, ΠΈΠ»ΠΈ 5 ΠΊΠΌ Π½Π° Π°Π²ΡΠΎ
ΠΠΎ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΡΡΠ΅, Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ Π·Π°Ρ
ΠΎΡΠ΅ΡΡΡ Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΠΉ ΡΠ°Π· Π²ΡΡ
ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ Π·Π° ΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Ρ ΠΊΠ²Π°ΡΡΠ°Π»Π°. ΠΡΡΠΌΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ Π²Π°ΠΌΠΈ:
π ΠΡΡΠ΅ΡΠΈΠΊΠ° β Π΄ΠΈΠ·Π°ΠΉΠ½Π΅ΡΡΠΊΠ°Ρ Π²Ρ
ΠΎΠ΄Π½Π°Ρ Π³ΡΡΠΏΠΏΠ° ΠΈ Π»Π°Π½Π΄ΡΠ°ΡΡΠ½ΡΠΉ Π΄Π²ΠΎΡ
π― Π£Π΄ΠΎΠ±ΡΡΠ²ΠΎ β ΠΎΠ±ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½Π°Ρ Π³ΠΎΡΡΠΈΠ½Π°Ρ Ρ ΠΎΡΠΊΡΡΡΠΎΠΉ ΡΠ΅ΡΡΠ°ΡΠΎΠΉ, ΠΈ ΡΠΈΡ
ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ»ΠΎΡΠ½ΡΠ΅ Π·ΠΎΠ½Ρ Ρ Π»Π°Π²ΠΎΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ
π ΠΠ»Ρ Π²ΡΠ΅ΠΉ ΡΠ΅ΠΌΡΠΈ β ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½Π°Ρ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½Π°Ρ ΠΏΠ»ΠΎΡΠ°Π΄ΠΊΠ° Ρ workout Π·ΠΎΠ½ΠΎΠΉ, ΠΈ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΡΡΠ°Ρ ΠΏΠ»ΠΎΡΠ°Π΄ΠΊΠ° ΠΈ ΠΈΠ³ΡΠΎΠ²Π°Ρ ΠΊΠΎΠΌΠ½Π°ΡΠ°
ΠΠ²Π°ΡΡΠΈΡΡ Π΄Π»Ρ Π»ΡΠ±ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠ΅Π½Π°ΡΠΈΡ β ΠΎΡ 1-ΠΊ. Π΄ΠΎ 3-ΠΊ., ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Π°Ρ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠΌΠ°ΡΡΠΈΠ²Π°Π΅Ρ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΡΠ΅ ΠΊΠΎΡΠΈΠ΄ΠΎΡΡ, Π³Π°ΡΠ΄Π΅ΡΠΎΠ±Π½ΡΠ΅ ΠΈ Π·Π°Ρ
Π²Π°ΡΡΠ²Π°ΡΡΠΈΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ Π½Π° ΠΡΠ±ΠΎΡΠ³ΡΠΊΡΡ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ!
ΠΡΡΡ Π²ΠΎΠΏΡΠΎΡΡ, ΠΈΠ»ΠΈ Ρ ΡΡΠΈΠΌ ΠΠ Ρ Π²Π°Ρ ΡΠΆΠ΅ π― ΠΌΡΡΡ? ΠΠΈΡΠΈΡΠ΅ Π½Π°ΠΌ Π² @astarealty1, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ·Π½Π°ΡΡ Π²ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡΠΈ!
#ΠΠ΄Π΅_ΠΆΠΈΡΡ
ΠΠΊΠΎΠ»ΠΎ ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ
9Β ΠΎΠΊΡΡΠ±ΡΡΒ 2024