420 подписчиков
#стресс - обретаем дзен в моменте. #личныйопыт психолога.
✅В жизни каждого из нас бывают моменты, когда стресс захватывает ум и тело, не оставляя ни секундочки на размышления о дзен-буддизме или любом другом духовном равновесии. На тебя кричит сосед без повода, хамит продавец, подрезают на дороге…В такие моменты кажется, что никакие общие советы и правила не помогут. Но что, если иметь заранее разработанный план? Ведь часто именно неожиданность делает стресс особенно неприятным. Давайте обсудим, как можно снять стресс в моменте.
✅Мои личные #лайфхаки формировались опытным путем. Помню, как однажды получила неприятную новость. Сердце билось как бешеное, мысли путались, это было совершенно неожиданно и рушило весь мой мир (ну так мне тогда показалось). Я схватила велосипед и ехала до тех пор, пока #адреналин немного не утихомирился и не вернулась способность мыслить трезво. Этот метод оказался эффективным: физическая активность не только снимает стресс, но и очищает разум. Выплеснув адреналин, я проанализировала ситуацию и приняла необходимые меры. Не хочется думать, каких можно было бы наломать дров, если бы в тот момент действовать на адреналиновых эмоциях.
✅Моя бабушка нашла свои способы справляться с тревогой: летом – тяпка в руки и на грядки, зимой – лепка пельменей. Эти простые действия помогают ей успокоиться и сосредоточиться на чем-то позитивном. К тому же, эти занятия носят созидательный характер. Это тоже влияет положительно.
✅Еще одно мое средство – переключаться на те занятия, которые хорошо удаются . Например, сейчас пишу книгу – процесс создания чего-то нового приносит ощущение контроля над ситуацией и уравновешивает негативные эмоции. К тому же, материал собирался долго и его преобразование во что-то целостное наполняет меня.
✅Иногда может помочь самая простая игра на телефоне — она забирает фокус внимания на себя и помогает отвлечься от источника стресса. На моем телефоне установлены парочка таких на особый случай и , конечно, сова дуо лингво.
✅Работу над стрессом можно разделить на две группы: краткосрочные и долгосрочные методы. Если ситуация длительная , то помогут такие способы как массажи, баня или йога с медитацией. Они помогают наладить связь между ментальным и физическим. ✅Кстати, связь между телом и психикой часто необоснованно недооценивают. А зря! Когда вы болеете, вам ничего не идет на ум, и напротив, когда вы здоровы – у вас отличное настроение и все удается. Поработайте над телом, эмоции начнут подтягиваться.
✅Когда нужно быстро снять напряжение, полезно придумать себе ритуал. Например, чайная церемония или приготовление пирога могут стать отличным способом отвлечься от тревог. Только чай нужен особый, и это должен быть именно ритуал – церемония. А если вы решили затеять пирог, то пусть он будет таким, который у вас хорошо получается.
❇️И всегда помните: “всё пройдёт, а я останусь”. ❇️
Этот простой #мыслительныйпаттерн помогает взглянуть на ситуацию с более спокойной позиции и пережить момент стресса с меньшими потерями.
В конечном счёте важно помнить о том, что стресс — это часть жизни каждого человека. Обладая набором эффективных техник для его снятия здесь и сейчас, вы сможете лучше справляться с любыми жизненными трудностями.
2 минуты
8 октября 2024