Вы недооцениваете влияние стресса
Друг или враг? На самом деле он может выступать в обеих ролях.
Например, на экзамене кратковременный стресс мобилизует весь ваш организм, и память легко выдаёт информацию, которую никак не получалось запомнить.
Но если вы окажетесь в напряжёнии надолго, то в организме начнёт скапливаться кортизол (гормон стресса). Из-за него:
❌хуже работают иммунная и сердечно-сосудистые системы;
❌становится меньше нейронных соединений и физически уменьшается гиппокамп (отвечает за кратковременную память);
❌ухудшается работа когнитивных функций (внимания, речи, восприятия, памяти).
Часто мои ученики и клиенты легко определяют, что у них хронический стресс из-за ежедневного чтения новостей, финансовых сложностей или проблем на работе. Но в диалоге мы выясняем неявные причины:
✅неопределённость в завтрашнем дне;
✅большая когнитивная нагрузка (много информации);
✅избыток запланированных задач и не получается выполнять все;
✅однообразная работа;
✅многозадачность.
К сожалению, мы не можем полностью исключить стресс из жизни, но в наших силах научиться правильно на него реагировать и вытаскивать себя из этого состояния.
С учениками группы «Моя лучшая память» мы приступили к тренировке памяти только вчера. Две недели до этого они:
1) Учились замедляться и быть внимательными к себе, чтобы по-другому реагировать на ситуации и не попадать в стресс.
2) Осваивали техники, чтобы быстро выходить из него.
3) Создавали опору внутри себя с помощью инструмента «Я молодец».
4) Включали больше физической активности, чтобы вывести кортизол из крови.
Ученики уже видят результат от этих шагов начиная с удовольствия от выполнения техник до изменений в работе памяти и внимания: помнят, где ключи, и стали замечать больше приятных мелочей вокруг, вроде красивого бутона цветка рядом с домом.
А мы только поработали с состоянием ☺️
Хотите, завтра проведём диагностику и оценим ваш уровень стресса? Она будет в телеграм-канале "Про развитие мозга"
1 минута
8 октября 2024