26 подписчиков
Техники работы с режимом Послушного капитулянта.
1️⃣ разработайте критерии, которые будут вам помогать отличить режим ПК от режима Здорового взрослого.
✉️ можно использовать шаблон, который я прикрепила внизу поста.
2️⃣ в каких ситуациях из детства у вас не было возможности принимать самостоятельные решения и делать ошибки?
первые зачатки автономии начинают появляться уже в 1-3 года.
в 3-6 лет развивается наша инициативность и предприимчивость.
в 6-12 лет - трудолюбие.
в 12-20 лет происходит развитие нашей идентичности.
однако, если ваши родители не давали вам проявлять свою самостоятельность (туда не ходи, сюда не ходи, давай-ка я сделаю это за тебя, у тебя все равно ничерта не получится/ты будешь делать это слишком долго и др), если родители не давали вам возможность проявляться, запрещали делать вам то, что нравится, не разрешали выражать эмоции, то есть вероятность развития режима Послушного капитулянта.
▶️ разделите лист на три колонки.
▶️ в первой напишите возраст, во второй - развитие здоровой автономии (например, первая ночевка у подруги из детского сада), а в третьей - вашу жизненную историю (предположим, ночевки вам запрещали, потому что ваша мама боялась, что с вами может что-то случиться).
3️⃣ флеш-карточка режима.
составьте для себя памятку, которую сможете держать при себе и перечитывать, когда у вас будет активизироваться режим ПК.
✉️ можно использовать следующий шаблон:
в данный момент мне кажется, что мой собеседник прав и что лучше под него подстроиться.
▶️ что я замечаю в теле:
▶️ мои мысли в этот момент:
▶️ мне это знакомо из прошлого,
когда…
▶️ тогда мне это помогало больше не чувствовать/не терпеть/не выносить…
▶️ в текущей жизни это происходит,
когда…
▶️ вероятно, именно поэтому сейчас активизировался мой ПК, который хочет защитить меня от…
▶️ не смотря на то, что я понимаю, что мой ПК хочет меня защитить, я также знаю, что учащего всего мне это вредит, так как…
▶️ сейчас у меня есть потребность
в… , и чтобы удовлетворить ее, я собираюсь сделать следующее…
1 минута
8 октября 2024