42 подписчика
Техника СТОП (из группы навыков работы со стрессом) — это простой и эффективный инструмент, который помогает прервать автоматический цикл переедания и восстановить контроль над своими действиями. Когда вы чувствуете, что вас захлестывают эмоции и тяга к еде становится невыносимой, сделайте следующее:
С - Стоп. Остановитесь, замрите, не предпринимайте никаких действий. Дайте себе мгновение, чтобы осознать, что происходит. Осознайте свой импульс к перееданию.
Т - Только шаг назад. Глубоко вдохните, чтобы успокоить своё тело и разум. Сделайте несколько медленных вдохов и выдохов, чтобы снять напряжение.
О - Осмотритесь. Внимательно прислушайтесь к своим чувствам и мыслям. Почему вам сейчас хочется есть? Это действительно голод или способ справиться с эмоциями? С какими эмоциями вам сейчас сложно быть в контакте?
П - Подумайте. Выберите, что вы сделаете дальше. Какой следующий шаг будет наиболее полезным для вас? Возможно, вам нужно отдохнуть, поговорить с кем-то или найти другой способ поддержать себя. Или нужно принять и прожить свои чувства?
Применяя технику СТОП, вы учитесь осознанно реагировать на свои эмоции, а не действовать под их влиянием. Это помогает вам сделать паузу и выбрать путь, который поддерживает вашу цель заботиться о себе, а не заедать эмоции.
Запись на группу по работе с компульсивным перееданием в сообщении.
P.S. И помните, только с практикой можно освободиться от компульсивного переедания! Сохраняйте и практикуйте🙏🏻
С верой в Вас!
💚🖤
#компульсивное_переедание #рпп #психология_перееданий
1 минута
7 октября 2024