134 подписчика
✨ Тревожно быть в центре внимания?
Если вы испытываете сильную тревогу и волнение, у вас трясутся ноги, руки, пересыхает во рту и перехватывает дыхание, когда вам нужно выступить, рассказать о себе, высказать свое мнение — например, на работе, собеседовании, в личном общении и других ситуациях, попробуйте технику из когнитивно-поведенческой психотерапии, которая называется
«Декатастрофизация».
✅ О технике рассказала психолог и ведущая группы «КПТ тревоги, страха и фобий» и «Психологических мини-тренингов» в BeCBT Тамара Власова.
🔑 Алгоритм:
1. Разделите лист на три части.
2. В левой колонке напишите самый ужасный вариант, который можно представить. Можно довести ситуацию до абсурда.
Пример: я прихожу на собеседование, работодатель, даже не глядя на меня, бросает мне в лицо резюме и говорит, что мне нет здесь места и я полная бездарность.
3. Теперь представьте наиболее оптимистичный, самый замечательный вариант, который может быть. Ситуацию также можно довести до абсурда.
Пример: я прихожу, работодатель меня обнимает, спрашивает, не сделать ли мне чай или кофе, угощает меня печеньем и конфетами и говорит, что он всю жизнь искал именно такого сотрудника.
4. В средней колонке опишите наиболее реалистичный вариант.
Пример: я прихожу на собеседование, работодатель задает мне вопросы по поводу моего предыдущего опыта работы, моих навыков, умений и компетенций. Скорее всего, я смогу получить эту работу.
Другие полезные техники и знания, которые помогут изменить жизнь к лучшему, ждут вас на групповых программах в BeCBT:
✨ На цикле из 10 встреч группы «КПТ тревоги, страха и фобий»
✨ На 5 психологических мини-тренингах для тех, кто хочет повысить уровень осознанности и навести порядок в своей жизни.
1 минута
7 октября 2024