20 подписчиков
ВАФЛИ С КЛАССНЫМ СОСТАВОМ🧇🎃
Помогают мне разнообразить рацион и избежать переедания и перекусов. Сытость от таких вафель на завтрак- это гарантия сытости на 4 часа минимум. А если еще добавить белок в виде рыбки🐟, то до обеда да можно спокойно работать не отвлекаясь на кофе☕️и перекусы🥣
Почему вредны постоянные перекусы, и основные правила благодаря которым вы можете снизить дневную усталость и сонливость в течении рабочего дня:
- завтрак должен быть белково-жировым — залог бодрости на весь день
- углеводные перекусы приводят к упадку сил и повышают риск развития синдрома хронической усталости
- перекусы в целом постоянно держат высокий уровень инсулина в течение дня
- даже небольшое количество качественного белка снижает действие углеводов и позволяет чувствовать себя лучше
- начинайте приём пищи с белка (яйца, рыба, мясо, бобовые, киноа), а уже затем углеводы (крупы, х/б изделия, макароны — минимизировать)
- чем меньше физической активности, тем меньше быстрых углеводов должно быть в рационе (каши, хлеб, макароны, все виды сахара, булочек, печенья).
- Основные углеводы в рационе — овощи и фрукты
- основные приёмы пищи — завтрак и обед.
- Если вы не хотите завтракать, то скорее всего, вы переедаете на ужин
Такие, на первый взгляд, простые правила могут значительно улучшить качество вашей
жизни, если сделать их основой рациона
Что скажете? Кто уже питается согласно этим принципам?
#рецепт #вафли #тыкварецепт
А теперь рецепт тыквенных вафель
У меня половина средней 🎃 тыквы натерла на мелкой и крупной терке, посолила
100 г миндальной муки
50г муки бурого риса
2 яйца🥚
1ст л псиллиума
Приготовление:
Здесь все просто!
В натертую тыкву добавить два яйца, перемешать
Добавить все сухие ингредиенты, перемешать
Если получится жидковатое тесто, то добавить еще ложку любой муки.
Дать постоять 10 минут, чтобы псиллиум набух.
И можно выкладывать в вафельницу и выпекать.
Приятного аппетита 😋 вам и вашим близким 🫶
#рецепты #вафли
1 минута
7 октября 2024