2563 подписчика
👣 10 000 шагов, а мне это зачем?
Честно? Именно ровно 10 000 незачем, ведь эта цифра не обладает никаким волшебным воздействием на организм.
А вот зачем ходить побольше, сейчас расскажем. 👇
Давайте чуть-чуть умных слов.
Есть такое понятие, как нетренировочная активность.
Она включает в себя все, что мы делаем, кроме сна, еды или спортивных упражнений.
А именно:
✅ физическую активность на работе
✅ выполнение домашних дел
✅ подъёмы и спуски по лестнице
✅ любую ходьбу и передвижение в пространстве
Нетренировочная активность является основным компонентом расхода энергии.
Поэтому смело можно утверждать, что низкий уровень бытовой активности в комплексе с чрезмерным потреблением пищи в течение продолжительного времени, способствуют набору веса и увеличению жировых отложений.
В современном обществе становится все меньше необходимости в физическом труде и активности (повсеместная распространенность транспорта, доставка на дом всех видов товаров, автоматизация производства и т.д.) Это ведет к глобальному росту малоподвижного образа жизни и, как следствие, росту эпидемии ожирения.
Расход энергии в профессиональной деятельности снизился в среднем на 140 ккал/день с 1960 года в Соединенных Штатах. 😱
Эта цифра +\- одинакова для всех развитых стран.
Около 6-7 часов ежедневно люди проводят сидя. Если эта тенденция сохранится, то к 2025 году глобальная распространенность ожирения в перспективе достигнет более 21% у женщин и 18% у мужчин.
В нем говорится о том, что высокоактивные физически люди тратят в три раза больше энергии за 24 часа, чем люди с незначительной физической активностью. Если взять среднестатистического работника, проводящего большую часть своего времени в сидячем положении, то его затраты энергии на нетренировочную активность составят максимум 700 ккал в день, а в основном итого меньше.
В то время как тяжёлый сельскохозяйственный труд может привести к расходу в 2000 ккал.
Так что же делать? Всем увольняться и идти работать в поле или класть асфальт? 😒Конечно, нет.
Но что-то сделать вы точно можете. Увеличьте количество шагов.
✅ До работы доходите пешком, пусть и не весь отрезок, а выйдете на пару остановок раньше.
✅ Вместо лифта используете лестницу.
✅ Пройдите пешком до магазина, вместо того, чтобы садиться за руль.
В Клубе снижения веса Lalavita мы запустили активность по шагам. 👣👣👣 Каждую неделю участник, кто находил большее количество шагов получает небольшой денежный приз!
Хотите снижать вес и шагать с нами? Регистрация здесь
Для новичков первая неделя бесплатно.
Мы еще успеем купить новогоднее платье на размер меньше.
2 минуты
8 октября 2024