144 подписчика
✨ХАНУМАНАСАНА — ПОЗА ОБЕЗЬЯНЫ 🙈
Хануманасана - это одна из основных поз в йоге, которая названа в честь Ханумана, бога обезьян в индуизме. Эта поза является разновидностью продольного шпагата и требует хорошей гибкости и координации.
❤️ Целых 3️⃣ года шла к долгожданному шпагату и наконец – то с вами могу поделиться результатом.
Как долго ждать результата ❓
Время достижения результатов при выполнении Хануманасаны может сильно варьироваться в зависимости от нескольких факторов, таких как
1️⃣ Регулярность: Для достижения значительных результатов важно практиковать Хануманасану регулярно. Начинающим рекомендуется начинать с нескольких минут в день и постепенно увеличивать время до 10-15 минут.
2️⃣ Правильная техника: Важно соблюдать правильную технику выполнения позы, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу. Если вы новичок, лучше начать с подготовительных упражнений и проконсультироваться с опытным инструктором.
3️⃣ Растяжка: Улучшение гибкости и подвижности ног, бедер и спины занимает некоторое время. Регулярная практика поможет вам постепенно увеличить амплитуду движения и углубить позу.
4️⃣Общее здоровье: Ваше общее физическое и психическое состояние также играет роль. Стресс, недостаток сна и другие факторы могут замедлить прогресс.
🧘🏼♀️В среднем, первые заметные результаты можно увидеть через несколько недель регулярной практики. Однако для достижения максимальной гибкости и мастерства в этой позе могут потребоваться месяцы или даже годы.
🌿Подводящие асаны:
Ардха Хануманасана, Ашва Санчаласана, Эка Пада Раджакапотасана, Уттхан Приштхасана, Паршвоттанасана.
❗️Противопоказания:
Травмы позвоночника; гипертония; переломы, трещины, воспаления и нарушения работы опорно-двигательного аппарата; остеопороз.
✅ Польза:
Снижает риски травм, улучшают подвижность суставов и повышают физическую активность.
Как выполнять ❓
Используйте стену, блоки или любую другую опору для поддержки. Сделайте полушпагат, держась за опору. Медленно начните опускать таз вниз, сохраняя спину прямой. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем поменяйте ноги.
🌹 Важно помнить, что при выполнении Хануманасаны необходимо слушать свое тело и избегать боли или дискомфорта, гибкость развивается постепенно. . Если вы чувствуете боль, остановитесь и аккуратно выходите из позы.
- - -
Подскажите, пожалуйста, хотели бы Вы увидеть комплекс на растяжку ❓🔥
#йога#YOGAсНастюшей#медитация#пранаямы#жизнь#йогапрактика
2 минуты
7 октября 2024