11,2 тыс подписчиков
«Что делать, если тревога возникает на тревогу?»
Многие из вас задавали вопрос: «Я тревожусь из-за самой тревоги, и переживаю только из-за неё. Что с этим делать?»
Существует три основных направления, когда человек реагирует на свою же тревогу:
1. Тревога за будущее
Первый и самый распространённый вариант — это когда вы испытываете тревогу и сразу начинаете бояться за своё будущее. Например, мысль: «А вдруг эта тревога не пройдёт, и я останусь в этом состоянии навсегда?» Именно такие мысли вызывают дополнительную тревогу. Это порочный круг: тревога за будущее ведёт к ещё большей тревожности.
2. Тревога как признак ненормальности
Второй вариант — когда вы воспринимаете тревогу как признак своей ненормальности. То есть, если вы чувствуете тревогу перед чем-то простым, например, походом в магазин, вы начинаете думать: «Это ненормально, что я так переживаю», и на этой почве возникает вторичная тревога.
3. Паническая атака
И, наконец, третий вариант — паническая атака. Здесь тревога усиливается до такого уровня, что вы начинаете бояться, что произойдёт что-то плохое прямо сейчас: «Что-то случится с сердцем», «Я упаду в обморок», «Потеряю контроль». Эти мысли сами по себе могут спровоцировать новую волну тревоги.
Что же делать?
Самое главное — научиться работать с первичной тревогой, иначе вторичная тревога всегда будет возвращаться. Вот несколько шагов, которые помогут:
1. Разбор внешних ситуаций: первоисточник тревоги всегда внешние обстоятельства. Если мы научимся воспринимать их иначе, тревога будет возникать реже.
2. Работа с будущими сценариями: пропишите все возможные исходы, даже негативные, и распределите их по степени вероятности. Это поможет понять, что страшные сценарии маловероятны, и вы сможете снизить уровень тревожности.
3. Работа с симптомами: если вы воспринимаете тревожные симптомы как неопасные, например, учащённое сердцебиение или одышку, паническая атака не усилится. Спокойное отношение к симптомам автоматически снижает тревогу.
Запомните: тревога на тревогу — это всего лишь цепочка событий и восприятий. Сначала возникает внешняя ситуация, затем тревога как реакция, а затем вторичная тревога из-за того, что вы восприняли своё состояние как опасное.
Ключ к избавлению — разорвать этот круг, начав с самого первого звена.
Больше полезной информации читай в моем телеграм канале - ht.me/...jky
1 минута
7 октября 2024