17 подписчиков
ПРАКТИКА РЕЛАКСА
Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы успокоить тело.
Вдыхай медленно через нос, выдыхай медленно через рот.
Постарайся дышать глубоко, как будто ты дышишь животом.
Сканнирование тела:
Начни с кончиков пальцев ног. Почувствуй их, почувствуй тепло, почувствуй давление.
Медленно перемещай внимание вверх по ногам, чувствуя каждый участок: икры, бедра, ягодицы.
Продолжай движение к туловищу, чувствуя живот, грудь, спину.
Перейди к рукам, ощущая каждый палец, затем предплечье, плечо.
В конце сфокусируйся на лице, ощущая лоб, щеки, подбородок.
Представь себя на берегу спокойного озера. Вокруг тебя зеленая трава, голубое небо, яркое солнце.
Почувствуй тепло солнца на своей коже, услышь шепот ветра в деревьях, увидь как легкие волны плещутся у берега.
Почувствуй глубокое расслабление в каждом участке тела.
Когда ты почувствуешь себя полностью расслабленной и отдохнувшей, медленно верни свое внимание в текущий момент.
Пошевели пальцами ног и рук.
Потянись и почувствуй как твои мышцы пробуждаются.
Сделай глубокий вдох и выдох.
Для усиления эффекта используй приятную музыку или звуки природы.
Если в течение практики тебя посещают мысли, не борься с ними. Просто мягко верни свое внимание к дыханию и визуализации.
Делайте эту практику регулярно, хотя бы несколько минут в день.
#релакс
#медитация
1 минута
6 октября 2024