8 подписчиков
Сон - союзник в борьбе с лишними килограммами 🌙
Сон - это не просто время для отдыха, он играет важнейшую роль в нашем здоровье и благополучии, особенно когда речь идет о похудении и вот почему👇
🔵Гормоны голода под контролем
Недостаток сна нарушает баланс гормонов, регулирующих аппетит. Лептин (отвечает за чувство насыщение) уменьшается, а грелин (вызывает голод) возрастает. В результате, вы испытываете постоянный голод и желание перекусить, в особенности сладким и жирным.
🔵Обмен веществ
Качественный сон поддерживает метаболизм. При недостатке сна замедлятся обмен веществ и увеличивается риск набора веса, т.к. тело становится менее эффективным в сжигании калорий.
🔵Уровень энергии
Хороший сон=продуктивная физическая активность. Уставший организм меньше склонен заниматься спортом и уровень мотивации тоже падает.
🔵Стресс
При недостатке сна уровень картизола (гармон стресса) увеличивается. Его избыточное количество влияет на повышенный аппетит (+ желание заесть переживания) и накопление жира, особенно в области живота.
▶️Что можно сделать?
🔘Выстройте режим
Ложитесь и просыпайтесь в одно и тоже время, чтобы помочь организму наладить внутренний ритм. Нормально, если вы будете иногда отходить от режима не более чем на + 2 часа, например в выходные).
🔘Создайте комфортную обстановку
Место для сна должно быть тихим, темным и прохладным. Если свет все равно проникает в комнату, используйте маску для сна.
🔘Избегайте кофеина и тяжелой пищи
Их употребление может ухудшить качество сна.
🔘Расслабление
Ванна, уход за собой, чтение, приятная растяжка в кровати. Найдите то, что вас расслабляет и отключает от потока мыслей (лучше без телефона).
Помните: полноценный отдых - это не роскошь, а необходимость🌟
#ProЧитай #ProПохудение
1 минута
6 октября 2024