20 подписчиков
Сколько времени нужно для поднятия самооценки с психологом?
Ответ не так прост, как кажется.
Самооценка – это крайне сложная конструкция, которая формируется годами. Изменить её – это как перестроить фундамент дома. А теперь представьте, что параллельно этому есть ещё и такой параметр как самоотношение. Самооценка это какой я и насколько хорош в том или ином аспекте. А самоотношение это про то как я себя с собой веду. И вот если первое это фундамент, то второе это каркас.
Теперь представьте, каково это – обновлять фундамент, не трогая каркас и несущие конструкции. Всё развалится. По хорошему, надо всё демонтировать и выстраивать заново.
Часто бывает так, что человек высоко себя ценит, например, за внешнюю красоту. Но относится к себе при этом как гестаповский тренер-надзиратель – истязает себя в тренажёрном зале, голодает, ругает за слабости, не даёт высыпаться. Так и с арестантами не всегда обращаются.
В итоге работа удлиняется. Но в любом случае можно говорить о том, что минимальные изменения в самооценке происходят в период между 20 и 40 часами терапии. Устойчивое повышение самооценки достигается после работы в объёме от 60 часов. Зависит от внутренних ресурсов, интеллекта, окружения человека, зависимости от соцсетей и других факторов.
Почему так долго?
Потому что самооценка – это не просто "чувство". Это система убеждений о себе, основанная на опыте, на том, как мы воспринимаем мир и себя в нём.
Смотрите сами, какой путь надо пройти. Сначала осознать мысли и убеждения, которые мешают нам чувствовать себя значимыми (никому не понравлюсь, потому что…; меня невозможно любить; я всегда всё порчу). Потом наступает черёд переосмысления этих установок, поставить их под сомнение, обратить критику не на себя, а на ложные умозаключения о себе. И в конце уже можно начинать выстраивать новую систему отношения к себе, заменяя отрицательные убеждения позитивными, подкрепляя их новыми успехами.
Да, это марафон, это сложная задача и трудная работа, но успехи в ней возможны. Можно начать с того, чтобы замечать хотя бы самые малые. Записывайте каждый день, чего достигли. Перечитывайте собранное за месяц. Будьте счастливы.
Гармонии вам.
#самооценка #осознанность #счастье
1 минута
6 октября