2217 подписчиков
Врачи предупреждают: если долго сидеть без движения и хотя бы иногда не разминаться, можно подхватить «синдром мёртвых ягодиц».
Звучит, конечно, забавно, но это серьёзная вещь. Если большая ягодичная мышца — одна из самых крупных в теле — не работает правильно, то бег без этого амортизатора может быть травматичным.
1. Что такое ягодичная амнезия
Это состояние, когда ягодичные мышцы становятся настолько слабыми, что «забывают» поддерживать таз и удерживать тело в правильном положении.
Некоторые ощущают тупую боль сидя, но большинство людей испытывают её во время прогулок или бега.
Ягодичная амнезия может вызвать разные проблемы: от разрыва связок и воспаления седалищного нерва до артрита коленного сустава.
2. Как это проявляется
Когда вы много сидите на протяжении дня, со временем ягодичные мышцы удлиняются, а сгибатели бедра напрягаются. Функции ослабленных ягодиц берут на себя другие мышцы и суставы.
Поддерживающие мышцы перенапрягаются, и это приводит к болям в нижней части спины, коленях и суставах.
Если вы регулярно сидите больше 2-3 часов и не встаёте размяться — вы в зоне риска.
3. Чем это опасно для бегунов
Нагрузка при беге оказывается слишком большой для мышц и сухожилий, которые долгое время остаются в одном положении.
Бег по асфальту может быть травматичен: нагрузка на квадрицепсы сильно увеличивается, а ягодичные мышцы не включаются в работу. Это может привести к изменениям походки.
4. Как «включить» ягодичные мышцы
Если вы бегаете постоянно, к сожалению, это не значит, что ягодицы автоматически станут сильными. Активировать «ленивые» мышцы помогут упражнения: «ракушки», подъёмы ног, боковые планки и односторонние мостики для ягодиц.
Профилактика — это прогулки и ходьба вверх и вниз по лестнице. Также медики советуют каждые 30-50 минут вставать из-за стола и легонько похлопывать себя по ногам и ягодицам. Пусть кровь бегает как надо!
1 минута
6 октября 2024