3 подписчика
Техники быстрой помощи себе от тревоги:
1️⃣Дыхательные упражнения:
Глубокое и медленное дыхание поможет успокоить нервную систему. Попробуйте вдохнуть на 4 секунды, задержите дыхание на 7 секунд и выдохните на 8 секунд.
2️⃣Мышечное расслабление:
Напрягите и расслабьте каждую часть своего тела поочередно, начиная с кончиков пальцев ног и заканчивая шеей . Это поможет уменьшить физическое напряжение и тревожность.
3️⃣ Чередовать горячий и холодный душ.
Поможет переключить Ваше внимание на телесные ощущения.
4️⃣ Фическая активность: Выполните небольшую физическую нагрузку, например, прогулку, упражнения йоги или просто прыжки на месте. Это поможет высвободить эндорфины и снизить уровень тревоги.
5️⃣ Метод 5-4-3-2-1. Суть метода заключается в том, чтобы найти пять объектов вокруг себя, четыре звука, сделать три движения тела, найти два объекта прикосновения и почувствовать однин вкус.
Вот как применять метод 5-4-3-2-1 при тревоге:
1. Найдите пять объектов вокруг себя и обратите на них внимание. Например, назовите пять различных предметов в комнате или пять разных цветов одежды окружающих вас людей.
2. Определите четыре звука, которые вы слышите. Может быть это шум вентилятора, звук тиканья часов, пение птиц за окном и т.д.
3. Сделайте три движения тела, например, поднимите руку и потяните ее вверх, поверните голову в сторону и наклоните туловище в сторону поворота головы.
4. Найдите два объекта, к которым вы можете прикоснуться. Например, это может быть стул на котором вы седите или поверхность стола.
5. Почувствуйте один вкус. Вспомните что-то приятное на вкус - клубника, ваш любимый торт, лимон или физически положите что-то в рот (если есть рядом что-то съедобное)
Эти методы помогают переключить внимание с беспокойных мыслей и ощущений на внешние объекты, что способствует уменьшению тревоги и созданию ощущения спокойствия.
Попробуйте применить эти техники при следующем приступе тревоги или стресса.
#техники
1 минута
6 октября 2024