17 подписчиков
💪Исцеляющая гимнастка для невротика
А вы знали, что тревожному человеку строго показана физическая нагрузка?
📌Мы не будем говорить про какие-то серьезные нагрузки и тренировки.
Но легкие тренировки, гимнастика, йога, 30-ти минутная прогулка в одиночестве и т.п просто НЕОБХОДИМЫ.
Тревожный человек это просто генератор гормонов стресса.
➡️Стресс это хорошо, но когда он умеренный. А когда гормонов избыток, то живется этому человеку ну так себе.
Поэтому нам будет необходима разного рода работа с телом.
И тут будет 3 направленности:
1⃣Первая - это то о чем я говорила выше: физ нагрузка, например 30 то минутная прогулка
➡️Ее задача снизить уровень тревоги за счет выделения эндорфинов , а так же снижение кортизола.
При этом мы помним, что убрать любые ожидание, чтобы потом не разочароваться и не бросить!
2⃣Второй тип работы с телом: это массаж. И это я не про поглаживания массажистом. В идеале это должно быть массаж с воздейтвием на глубокие слои мышц и это должно быть больно.
Нам важно размять все зажимы и сделать мышцы мягкими, чтобы они ничего не тянули и не создавали лишних болевых ощущений.
➡️При тревоге ваши мышцы в хроническом напряжении и тут может сработать принцип обратной связи, где уже сигнал идет не от мозга к мышцам, а от мышц к мозгу «мы в опасности»
3⃣И третий тип работы с телом это формирование навыка релаксации. Сюда можно включить релаксацию по Джекобсону, медитацию, дыхание.
Ваш мозг, ваш организм просто заточен включать симпатику ВНС, а наша задача в ручном режиме научиться включить парасимпатику. А это нужно желание, время, терпение
А еще у меня есть такой инструмент, который отчасти заменит вам массажиста. Лично я им пользуюсь каждый день.
Плюс у меня есть свой «комплекс упражнений для невротика».
Который я тоже выполняю в те дни, когда у меня нет тренировок. Тренировки, кстати, при выраженном тревожном расстройстве противопоказаны, они еще больше вас истощают.
🥰Вот думаю записать для вас видеоурок комплекса или провести эфир на эту тему? Что вы думаете?
1 минута
6 октября