104 подписчика
День ходьбы
В России праздник встречают в первые выходные месяца, соответственно, 5-6 октября в этом году.
В день советуют проходить 5-10 тысяч шагов в день. Регулярная физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний таких, как болезни сердца, инсульт, диабет, остеопороз, сахарный диабет, но и некоторые виды рака. Она также помогает предотвратить гипертонию, поддерживать нормальный вес тела и может улучшать психическое здоровье, повышать качество жизни и благополучие.
Однако, для разных возрастных групп эти показатели различны. Например, дети в возрасте от 5 до 10 лет могут без труда проходить до 11 000 - 15 000 шагов, подростки – 12 000 – 20 000, взрослые ― от 5 000 до 10 000, пожилые ― от 3 000 до 5 000.
При наличии тяжелых заболеваний активность уменьшается. Иными словами, пенсионерам, которых мучают боли в ногах или в спине, вовсе не обязательно изнурять себя 10 000 шагами в день. Им будет достаточно сделать хотя бы 3 000. В то же время не нужно ограничивать активность детей. У них меньшая длина шага и они без труда делают гораздо больше шагов, чем их родители.
Многие ошибочно полагают, что только быстрая ходьба, граничащая с бегом, или ходьба со специальными приспособлениями (например, со скандинавскими палками) является правильной. Чтобы чувствовать себя бодрым и поддерживать свое здоровье, не рекомендуется форсировать темп ходьбы, особенно вначале тренировок. Это приводит к увеличению длины шага, уменьшает скорость и приводит к быстрому утомлению. Однако и нарочито медленно ходить не следует.
Оптимальная скорость, при которой Вы не только получите заряд энергии, но и получите удовольствие от пеших прогулок, это - 4-5 км/ч. Спортивная ходьба является чередованием шагов, которые должны выполняться так, чтобы ходок постоянно имел контакт с землёй. Для ходьбы важно верно подобрать обувь. Основные ориентиры выбора — удобство, комфорт, вентиляция, легкость и прочность.
Чтобы пешие прогулки быстро не надоели, меняйте время от времени маршруты передвижения.
Желательно ходить по пересеченной местности. Надоели спуски и подъемы — можно походить кругами по близлежащему стадиону или вокруг собственного дома. Разнообразные маршруты сделают прогулку интереснее, поднимут мотивацию, расширят географические знания о местности.
Наука высказывается однозначно – ходьба полезна для Вашего здоровья, продолжительности жизни, хорошего самочувствия, дает наименьший риск травм и позволяет сжигать заметное количество калорий.
Всем - приятных прогулок круглый год!
#ДЗМ #НовостиПоликлиник
2 минуты
6 октября 2024