435 подписчиков
Как питаться за неделю до марафона❓
Попросили тренера I Love Running, Марину Жалыбину, поделиться несколькими советами по питанию перед забегом:
⏺️Не экспериментируйте с новыми блюдами или продуктами за неделю до старта. Питание должно быть достаточно привычным и простым, чтобы избежать проблем с пищеварением
⏺️За 3-5 дней до марафона увеличьте потребление углеводов (паста, рис, картофель, хлеб). Это поможет заполнить запасы гликогена в мышцах
⏺️Не забывайте о белках (курица, рыба, бобовые), но не переусердствуйте. Они важны для восстановления, но не должны занимать основное место в рационе
⏺️В последнее 2-3 дня перед забегом важно исключить все сильно жареное, жирное, копченое и соленое, чтобы поберечь печень
⏺️За неделю до старта вы можете сделать солевое насыщение, чтобы избежать в организме дефицита солей и поддержать уровень электролитов, особенно натрия, который играет ключевую роль в регулировании водного баланса и функции мышц.
Можно пропить специальные солевые капсулы/таблетки для бега или купить в аптеке Регидрон, развести в 1 л воды и пить небольшими дозами в течение 3 дней. Важно – советуем проконсультироваться с тренером!
До старта осталось совсем немного!
Отдохните, чтобы выйти на старт свежими, полными сил и желания бежать! Берегите себя❤️
#iloverunning #влюбляемвбег
1 минута
6 октября 2024