49 подписчиков
👤 Волосы
Здоровье не всегда можно оценить внешне. Но есть некоторые «подсказки», на которые мы можем ориентироваться.
Сегодня поговорим про волосы.
Я Истомина Александра, я нутрициолог – сначала здоровье, потом все остальное.
Для мужчин тема волос тоже актуальна, я знаю, но как-то все равно это женщин касается сильнее. Хотя бы потому, что женщины о внешности беспокоятся сильнее.
Красивые, блестящие, густые волосы выглядят как минимум здорово. И многие девушки и женщины хотят улучшить качество своих волос и густоту.
На что обратить внимание, если волосы стали тусклыми, безжизненными и начали выпадать? Давайте разбираться.
Во-первых, из чего состоит волос:
1. Кератин (белок) — 78-90%
2. Вода — 15%
3. Липиды — 6%
4. Пигмент — 1%
Во-вторых, что влияет на здоровье и красоту волос:
1. Состояние здоровья
2. Питание
3. Стресс
4. Домашний уход
5. Влияние окружающей среды
Никакие процедуры не помогут (или помогут на очень короткий срок):
1. Если в организме идут аутоиммунные и воспалительные процессы, дефициты витаминов и минералов, плохое питание, обезвоживание, анемия – это все напрямую влияет на волосы.
2. Если с пищей мы не употребляем необходимого количества белка из хороших источников, таких как мясо, рыба, субпродукты, морепродукты. Нам нужен не только белок, а также коллаген, эластин, биотин и прочее.
3. Если есть проблемы с ЖКТ, значит есть проблемы и с усвоением белка.
4. Стресс и недосып влияют на наш внешний вид, и это не скроешь никакой косметикой.
5. Окрашивание, горячие утюжки, большое количество средств для укладки, а также чрезмерное солнце и мороз – все это будет портить ваши волосы.
Все сводится к питанию и образу жизни, как ни крути. Ранняя седина – это тоже признак дефицитов. Конечно, есть генетика, но с этим можно и нужно работать.
Что вы можете сделать:
1. Следить за питанием и водным балансом – единственная жидкость, которая нам нужна – вода, все остальное ведет к обезвоживанию.
2. Употреблять белок в каждый прием пищи – разный белок животного происхождения и не обезжиренный.
3. Есть достаточное количество клетчатки и зелени.
4. Следить за временем и качеством сна.
5. Работать с уровнем стресса.
Это тот минимум, который вы должны соблюдать.
Конечно, огромную роль играет гормональный фон, но для его баланса мы должны выстраивать питание и образ жизни.
Конечно, можно пропить коллаген, биотин, разные БАДы для волос, но если в организме дефициты – это все пойдет на другие нужды, а не на волосы. Потому что волосы – это балласт, это то, чем организм может пожертвовать и избавиться, не тратить на это ресурс.
Красивые волосы — результат здорового образа жизни и полноценного питания.
Все в ваших руках: здоровье, молодость и красота! Займитесь своим здоровьем, и внешние изменения не заставят себя долго ждать!
#АлександраИстомина #Нутрициолог
2 минуты
5 октября 2024