7 подписчиков
Теоретический Курс «Создай Себя»
Блок 2. «Знакомство»
Тема 5. «БЖУ - Углеводы»
Углеводы - основное «топливо», которое обеспечивает энергией все процессы в организме человека. А ещё самый «любимый ребёнок» из БЖУ у большинства людей.
Если честно в углеводах, как и в других элементах нет ничего плохого, если думать головой. Но на мой взгляд это самый славный малый из всех трёх. Сейчас объясню почему.
Углеводы делятся на Простые и Сложные
Простые - быстро усвояемые и легко растворяются в воде, т.е. дают организму моментальный прирост энергии. Но их действие проходит ещё быстрее.
К простым углеводам относятся такие продукты как: фрукты, мёд, сахар, газировки, батончики, шоколад и т.п.
Так вот именно простые углеводы это основной капкан для большинства людей, т.к. насыщение от простых углеводов быстро проходит и чувство голода может только усилиться из-за резких скачков инсулина. Особенно речь о жидких углеводах типа газировок или даже соках(которые якобы так полезны), такие углеводы ещё называют «пустыми». Выпил бутылочку - ничего не понял, заел чем-то ещё и всё ещё голоден. Прибавим к этому другие неверные приёмы пищи, где нет баланса и вот нас встречает Профицит калорий и мы Полнеем.
Сложные углеводы - обеспечивают организм энергией равномерно на длительный промежуток времени. Почему так? Организму сначала нужно разложить сложные углеводы до простых, а уже потом до глюкозы, после чего она всасывается в кровь, поэтому на этот процесс уходит больше времени и уровень сахара в крови поднимается не так резко и сильно. Но он поднимается всё равно, нужно это понимать. Он поднимается от любого приёма пищи.
К сложным углеводам относят: продукцию из муки грубого помола, макароны из твердых сортов пшеницы, большинство овощей, гречка, рис.
От себя в завершении скажу: когда я «сушусь», убираю лишний жир, т.е. нахожусь в дефиците калорий, мне проще всего убрать углеводы, я их не убираю полностью, но свожу примерно к 100-120 граммам в день. Кому-то проще сокращать жиры.
Но истина одна: соблюдайте баланс БЖУ, который лучше всего подходит вам, и соблюдайте лёгкий дефицит калорий. И если хотите чуть упростить себе жизнь: сократите жидкие углеводы, и вообще простые углеводы ближе ко сну. Мой совет.
#спорт #сушка #зож #бодибилдинг #фитнес #тренировки #питание #пп #СоздайСебя #ТотСамыйК #ТотСамый
1 минута
5 октября 2024