19 подписчиков
Красивые ноги одним движением🦶
✔️Кто не хочет иметь красивые, стройные ноги? В этом вам может помочь йога! Делайте эту последовательность движений - и проработаете все мышцы ног, не говоря уже о ягодицах!
✔️Каждая позиция поддерживает постоянное мышечное напряжение, а перемена позиций позволяет задействовать те мышцы, которые мы не напрягаем в повседневной жизни. Также благодаря этой тренировке вы разовьете силу, которую почувствуете, когда в следующий раз будете кататься на велосипеде, подниматься по лестнице или отправитесь в поход.
✔️Повторяйте приведенную ниже последовательность движений 8-10 раз или до тех пор, пока не почувствуете сильное напряжение в мышцах. Занимайтесь 3-5 раз в неделю.
✔️Встаньте, ноги вместе. На выдохе отведите бедра назад, будто садитесь на стул, в то же время поднимите руки вверх в направлении ушей, ладони вместе, пальцы направлены в потолок.
Поддерживая пресс в напряжении, на вдохе отступите правой ногой назад, носок разверните в сторону на 45 градусов. Левое колено остается согнутым, носок не выходит вперед.
Выдохните, разведите руки в стороны и разверните корпус и бедра в правую сторону. Если необходимо, разверните больше носок правой ноги.
На вдохе оторвите от пола правую пятку и разверните вперед носок правой ноги, корпус и бедра. Руки должны быть подняты вверх вдоль ушей, плечи опущены, ладони смотрят друг на друга.
✔️Выдохните и сделайте шаг вперед правой ногой, чтобы вернуться в положение приседания. Повторите всю последовательность движений с другой ноги.
Приятной практики и красивых ног🙌
1 минута
5 октября 2024