580 подписчиков
Состояние психики и качество сна
Все чаще люди сталкиваются с проблемами со сном, которые могут быть вызваны стрессом, тревогой, депрессией и другими факторами.
Стресс и тревога вызывают изменения в работе нервной системы. Повышенный выброс кортизола и адреналина затрудняет засыпание и приводит к поверхностному сну. Тревога также мешает заснуть, заставляя человека прокручивать в голове события прошлого или беспокоиться о будущем.
Мы знаем, что качественный сон необходим: мозгу нужно время для обработки информации, полученной в течение дня, организму в целом нужно время, чтобы восстановиться.
Соответственно, если по причине тревоги и стресса сон нарушается, организм начинает истощаться, что запускает второй круг тревоги и стресса и так далее.
Если вас беспокоят такие симптомы, есть смысл поработать с психологом над состояниями тревоги и депрессии. Но даже самостоятельно вы можете повлиять на качество своего сна.
Вот несколько советов:
Для того чтобы наладить сон, нужно подойти к проблеме с разных сторон.
1. Создать внешние условия для сна:
- убедиться, что кровать удобная;
- создать в спальне атмосферу тишины, темноты и прохлады (использовать маски для сна, беруши, плотные шторы, включить белый шум, проветрить помещение).
2. Изменить свои привычки и поведение, сформировать новые:
- не использовать устройства с синей подсветкой за час до сна;
- ограничить дневной сон;
- ввести физ.нагрузку в течение дня, но не в вечернее время;
- избегать продуктов и напитков в вечернее время, которые могут повлиять на сон (кофеин, никотин, алкоголь, пряная и острая пища и др.);
- каждый день ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время;
- включать свет сразу после того, как проснулись, и не засыпать при свете;
- завести обязательный ритуал перед сном (чтение, тёплый душ или ванна, прослушивание мелодий для сна - не ТВ, телефон и компьютер!).
3. Контролировать свои стимулы:
- стараться не ворочаться в постели;
- не использовать спальню и кровать для посторонних действий (не смотреть ТВ, не есть, не работать в постели и т.п.).
Выполняя эти несложные правила, постепенно организм будет:
1) лучше восстанавливаться;
2) выработает ряд условных рефлексов.
И тогда будет шанс выйти и вечного колеса стресса и бессонницы.
Всем здоровья!
1 минута
16 октября 2024