12 подписчиков

😴Советы и техники для лучшего засыпания и повышения качества сна с помощью ДЫХАНИЯ

Как мы дышим, так мы и живем. Как мы живем, так мы и дышим.

И тут я бы продолжил про то, что качество сна отражает наше состояние и так далее, и так далее…

Кто сталкивался с бессоницей? А кто нашел решение? Поделитесь в комментариях💬

Легко и просто можно помочь дыхательными техниками. Это не решение проблемы в целом, но поможет хотя бы найти силы искать это решение.

Приведу несколько примеров, как с помощью дыхания можно расслабиться и уснуть. Ставьте огоньки🔥🔥🔥, кто сегодня же применит один из них!

————

1️⃣ Техника 4-7-8

Эта техника, разработанная доктором Эндрю Вейлом, основана на древних йогических практиках и помогает быстро расслабиться и заснуть.

📎Как выполнять:

1. Сядьте или лягте в удобное положение.

2. Закройте глаза и сделайте глубокий выдох через рот, полностью выпустив воздух.

3. Закройте рот и медленно вдохните через нос на счет «4».

4. Задержите дыхание на счет «7».

5. Полностью выдохните через рот на счет «8».

6. Повторите цикл 4-7-8 еще 3 раза.

————

2️⃣ Дыхание по квадрату

Эта техника используется для снятия стресса и успокоения нервной системы.

📎Как выполнять:

1. Сядьте в удобное положение и закройте глаза.

2. Вдохните через нос на счет «4».

3. Задержите дыхание на счет «4».

4. Выдохните через нос или рот на счет «4».

5. Задержите дыхание на счет «4».

6. Повторите цикл 4-6 раз.

————

3️⃣ Диафрагмальное дыхание (брюшное дыхание)

Это дыхание помогает активировать парасимпатическую нервную систему, способствуя расслаблению.

📎Как выполнять:

1. Лягте на спину, положив одну руку на грудь, а другую на живот.

2. Медленно вдохните через нос, наполняя воздухом нижнюю часть живота. Ваша рука на животе должна подниматься, а рука на груди оставаться неподвижной.

3. Медленно выдохните через рот, выпуская воздух из нижней части живота. Рука на животе должна опускаться.

4. Повторите дыхание в течение 5-10 минут.

1 минута

15 октября 2024