20 подписчиков
3 крутых способа перестать беспокоиться и начать жить
Постоянное обдумывание – это как бежать на месте: вы тратите массу энергии, но никуда не двигаетесь. Чем больше вы думаете, тем меньше понимаете. Постепенно мысли становятся клеткой, которую вы сами построили. Знакомо?
Чрезмерное думание – это всего лишь привычка, и, как любую другую привычку, её можно преодолеть. Вот три классных стратегии, которые помогут вам разорвать цепи чрезмерного мышления.
1. Ограничьте время на принятие решений
Установите временные рамки для принятия решений, будь то выбор одежды или карьерного пути. Это поможет сосредоточиться на важном и избежать "паралича анализа".
Идти на свидание с этим парнем? – 5 минут на решение
Что надеть? – 5 минут на выбор
Соглашаться на следующее свидание? – 1 минута, чтобы определиться
Начинайте доверять своим чувствам.
2. Практикуйте осознанность
Переосмысление часто связано с беспокойством о прошлом или будущем. Вернитесь в настоящий момент, сосредоточившись на дыхании, ощущениях тела или звуках вокруг. Наблюдайте за своими мыслями без осуждения, как за облаками.
❌ “Сразу соглашаться на второе свидание? А если он подумает, что я легкодоступная? Что мама скажет? А подруги?”.
✅ “Сразу согласиться на второе свидание? Хм, это приятно. Я же этого и хочу. Это же просто ещё одно приятное свидание”.
3. Действуйте!
Переосмысление часто приводит к бездействию, которое, в свою очередь, усиливает тревогу. Сделайте шаг навстречу своей цели, даже если это всего лишь черновик письма или план. Действие дает импульс, укрепляет уверенность и помогает разорвать порочный круг.
“Я же не просто соглашаюсь на второе свидание. Я делаю шаг навстречу отношениям, ради которых вообще хожу на встречи. Я устраиваю свою личную жизнь, а не мамину или подруг”. И так далее.
Чрезмерное мышление – это ловушка, но выход из неё есть. Не позволяйте ей лишить вас удовольствия от жизни, которая происходит прямо сейчас.
#воспоминания #руминация #травмы #боль #психогигиена
1 минута
15 октября 2024