179 подписчиков
Уважаемые жители и подписчики!
Здоровое питание школьника: что важно знать.
Важнейший период человека - школьный возраст (от 7 до 17 лет) – это время физического, интеллектуального становления и активного развития. Помимо школьной программы многие дети и подростки дополнительно занимаются в кружках, спортивных секциях.
🥗Для формирования и сохранения физического, психического здоровья и полноценного усвоения школьной программы важно грамотно организовать питание школьника.
Многие родители считают, что в деле устройства питания школьника достаточно положиться на собственную интуицию и здравый смысл. Однако, важно знать принципы здорового питания и правила гигиены питания, соблюдение которых имеет ключевое значение в сохранении здоровья ребенка.
ЧТО ВАЖНО ЗНАТЬ?
1️⃣ Во-первых, четкий режим питания, учитывающий ритмичность физиологических процессов в организме и предусматривающий три основных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и два перекуса (второй завтрак и полдник). Питание в определенные часы способствует полноценному усвоению пищи и предотвращению желудочно-кишечных заболеваний.
⏰ Для учащихся оптимальными будут следующие часы приема пищи: первый завтрак – дома в 7:00, второй завтрак – 10:30-11:00, обед – в 13:00, полдник – в 16:30, ужин – 19:00-20:00, но не позже, чем за полтора часа до сна.
2️⃣Во-вторых, важная адекватная энергетическая ценность рациона, полностью компенсирующая, но не превышающая энерготраты ребенка, учитывающая возраст, пол, физическую конституцию, интеллектуальную и физическую активность ребенка.
👉В зависимости от возраста, средняя совокупная энергетическая ценность рациона должна соответствовать: 7-11 лет - 2300 ккал в день, 11-14 лет – 2500 ккал, 14-18 лет – до 3000 ккал.
3️⃣В-третьих, нужен сбалансированный и гармоничный состав рациона по всем пищевым компонентам - белки, жиры, углеводы, макро и микронутриенты.
🌏 Всемирный день здорового питания отмечается ежегодно 16 октября. Этот день призывает каждого человека задуматься о своем здоровье и ежедневном рационе питания.
Берегите себя и своих близких и питайтесь правильно.
#ДЗМ #НовостиПоликлиник #ДГП132
1 минута
16 октября 2024