22 подписчика
Панические атаки
В этом посте мы обсудим такое психическое явление как панические атаки⚡️
Панические атаки или внезапное переживание интенсивного страха либо ужаса могут быть обнаружены в большинстве тревожных расстройств и являются, в частности, главным симптомом панического расстройства.
Однако, панические атаки являются очень распространенным переживанием даже у людей, у которых не было диагностировано тревожное расстройство.
Что такое панические атаки:
Если вы когда-либо испытывали приступ паники, то, вероятно, хорошо знаете, что такое паническая атака и на что она похожа. Действительно, паническую атаку трудно с чем-то спутать. Она переживается гораздо сложнее, чем простой страх или сильная тревога. В основе панической атаки лежит выход из строя сигнальной системы "бей или беги" вашего организма. Это — "ложная тревога".
Во время панической атаки ваше тело, по сути, говорит вам, что вы находитесь в непосредственной опасности, даже если угрозы реально не существует. Почему это может произойти, мы поговорим чуть ниже в этой главе. Тот, кто переживает паническую атаку, испытывает очень сильные чувства страха, ужаса или дискомфорта, возникающие быстро и интенсивно.
Панические атаки могут быть ожидаемыми или неожиданными.
Неожиданные панические атаки, или происходящие без предупреждения, также иногда описывают как спонтанные, "возникающие на ровном месте".
Часто первые переживаемые людьми панические атаки случаются без предупреждения.
❗️❗️Если паническую атаку оставить как есть, не включаясь в нее активно, она будет относительно недолгой и продолжаться всего несколько минут (даже если вам будет казаться, что она длится дольше). Однако, ваша реакция на паническую атаку может повлиять на то, сохранится ли она в течение более длительного периода времени.
❗️Видите ли, если паническая атака уже началась, к сожалению, не так уж много можно с ней сделать, кроме как позволить ей идти своим чередом. По сути, вы должны ждать, пока эта ложная тревога выключится. Но если вы попытаетесь избежать симптомов панической атаки или отогнать их, эта тревога может сохраниться или даже стать сильнее.
Не поймите неправильно: вполне естественно — желать выйти из панической атаки как можно быстрее, поскольку это действительно пугающее и неприятное переживание. Тем не менее, пытаясь бороться с панической атакой или избежать ее, в итоге вы только подпитываете ее и усиливаете.
Поэтому, какой бы пугающей ни была паническая атака, лучшая стратегия заключается в том, чтобы просто переждать, пока она пройдет.
Во время панических атак люди могут испытывать разные телесные ощущения, в том числе учащенное сердцебиение, потливость, одышку и головокружение. Кроме того, во время панических атак часто появляются определенные пугающие мысли, например "Я схожу с ума" или "Я умираю".
Это происходит потому, что физические ощущения и страх, сопровождающие панические атаки, настолько интенсивны, что очень часто испытывающие их люди думают, что у них начинается сердечный приступ, и стремятся попасть в отделение неотложной помощи — место, где многие люди с приступами паники пытаются получить помощь в первую очередь.
Итак, симптомы панической атаки:
🔵Учащенное сердцебиение или ощущение, как колотится ваше сердце
🔵Потоотделение
🔵Дрожь
🔵Одышка или затрудненое дыхание
🔵Ощущение, будто вы задыхаетесь
🔵Боль или дискомфорт в груди
🔵Боль в желудке, тошнота
🔵Головокружение, обморок, темнота в глазах
🔵Диссоциация - чувство отстраненности или отделения от себя (как будто вы наблюдаете за собой издалека)
🔵Боязнь потери контроля или мысли об этом
🔵Боязнь сойти с ума или мысли об этом
🔵Страх смерти
🔵Онемение конечностей, покалывание в пальцах
🔵Озноб или прилив жара
Считается, что минимум 5 симптомов из списка, ощущаемых вами одновременно, это признак панической атаки.
Психологи нашего проекта работают с паническими атаками и помогут вам научиться с ними справляться!
🕊Обратиться за помощью: @zhdemdoma_bot
#ЖдемДома_панические_атаки
3 минуты
15 октября 2024