1329 подписчиков
Почему яблоки так важны в нашем рационе?
Яблоки — это настоящая кладовая витаминов и минералов, необходимых для поддержания здоровья. Давайте посмотрим, чем же они полезны:
🔸 Богатство витаминов и минералов
Яблоки содержат витамины A, C, E, группы B, а также минералы — калий, магний и железо. Эти компоненты укрепляют организм, поддерживают иммунитет и помогают бороться с усталостью.
🔸Антиоксиданты
В яблоках много антиоксидантов, которые снижают риск развития хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, и защищают организм от окислительного стресса.
🔸Поддержка здоровья сердца
Клетчатка и полифенолы, содержащиеся в яблоках, помогают снижать уровень холестерина и улучшать работу сердца.
🔸Улучшение пищеварения
Благодаря растворимой и нерастворимой клетчатке, яблоки нормализуют работу кишечника и предотвращают запоры.
Хотя яблоки не являются основным источником железа, они могут помочь в его усвоении благодаря высокому содержанию витамина C. Вот несколько советов, как включить яблоки в рацион для максимальной пользы:
🥩Сочетание с продуктами, богатыми железом. Комбинируйте яблоки с мясом, рыбой, бобовыми или орехами, чтобы улучшить усвоение негемового железа.
🍎Свежие яблоки. Ешьте яблоки сырыми — так они сохраняют максимум полезных веществ. Используйте их как перекус или добавляйте в салаты.
🥤Смузи. Добавляйте яблоки в смузи вместе с другими фруктами и овощами, богатыми железом, такими как шпинат или брокколи.
Cобрали для вас несколько интересных рецептов, которые помогут сделать рацион более сбалансированным.
❗Дорогие мамочки. С 23 по 25 октября я провожу БЕСПЛАТНЫЙ практикум: «Мама, я здоров!»👧👦. Никакой воды — только практические и применимые знания. За 3 дня мы обсудим, почему наши детки часто болеют, проблемы с ЖКТ, дефициты. Места ограничены — регистрируйтесь по ссылке https://clck.ru/3DnNVX
Берегите себя и здоровье ваших детей!
1 минута
15 октября 2024