1964 подписчика
Такая необходимая тревога
Тревога и страх – те чувства, которые чаще всего вызывают у нас негативные эмоции. Кажется, что они воруют наше спокойствие и уверенность в себе. Но... правда ли эти чувства так бесполезны? Спойлер: нет, конечно нужны.
В жизни животных и человека тревога выполняет важнейшую роль. Это встроенный защитный механизм, который помогал нашим предкам выживать.
Древний наш предок, встречая хищника, испытывал страх, и этот страх заставлял его быстрее думать, бежать или бороться. Без этого чувства вряд ли мы с вами сидели и смотрели сейчас в свои смартфоны.
Даже сейчас, когда опасности стали не такими очевидными, тревога помогает нам избегать рисков, будь то важное рабочее решение или потенциально опасная ситуация на дороге.
Но иногда случается так, что тревога берет верх. Вы сидите в офисе, ничего особенного не происходит, но руки потеют, сердце колотится, мысли не могут сосредоточиться ни на чём, кроме ощущения тревоги. Почему? Потому что наш мозг склонен переоценивать угрозы, реагировать на небольшие стрессы так, будто это что-то смертельно опасное.
Для него нет разницы, что это - косой взгляд начальника, тяжелый разговор с супругой или рык тигра у вас за спиной. И там и там, наша психика и наша физиология сработает как на реальную опасность. Надпочечники выплеснут в кровь гормоны, спасая вас от смертельной опасности.
А длительное нахождение в тревоге, приводит к нервному истощению, депрессии и массе других последствий.
Что же делать, когда тревога пересекает разумную грань? Во-первых, важно научиться распознавать её. Осознанность — первый шаг к тому, чтобы справиться с любыми эмоциональными бурями.
Во-вторых, не избегайте своих чувств — принимайте их. Тревога хочет вас защитить, просто иногда она это делает слишком настойчиво.
Дыхательные техники, физические упражнения и, конечно, простые, но действенные методы расслабления помогут взять контроль над ситуацией. Дыхание погасит возбуждение, а физические упражнения сожгут лишние гормоны.
Тревога – это не враг. Она важный сигнал, но мы можем научиться управлять ею так, чтобы она не нарушала наше внутреннее равновесие.
1 минута
15 октября 2024