2563 подписчика
А давайте обсудим сон 😴
Возможно, вы слышали, что часто от недостатка сна люди набирают вес?
Так вот, это правда. Вот только механизм этого явления не прямой.
☝Наше тело не начинается увеличиваться, жир не начинает запасаться, если мы не выспались.
А происходит вот что:
‼Когда человек не высыпается, он чувствует себя уставшим, он менее подвижен, заторможен, соответственно энергии тратит меньше.
‼При недостатке сна снижается уровень гормона насыщения лептина и повышается уровень гормона голода – грелина. Появляется тяга к быстрым источникам энергии, а это добавленные сахара, рафинированные углеводы. Человек начинает «подъедать» эти продукты с высокой калорийностью
‼При недостатке сна хуже восстанавливаются мышцы после тренировок, не хватает сил на них. Как следствие тренировки становятся некачественными и нерегулярными, что также влияет на расход энергии.
‼Повышается нервозность и раздражительность. Они часто приводят к тяге к сладкой пище.
Т.е. как видите, отсутствие достаточного сна само по себе не увеличивает жировые запасы, но оно провоцирует факторы переедания и уменьшения расходов энергии, а уже они влияют на увеличение веса.
А теперь давайте о критериях критерии здорового сна. У кого сон здоровый? 😜
✅Засыпание в течение 10-20 минут
✅Отсутствие беспричинного пробуждения
✅Пробуждение с быстрым подъемом без чувства усталости
1 минута
15 октября 2024