18 подписчиков
Как рассчитать норму белка в день?
Друзья!
🥩Белок — важнейший строительный материал для нашего организма. В особенности этот микроэлемент важен для спортсменов и тех, кто желает набрать мышечную массу.
Составили план, следуя которому вы точно придете к нужному результату🔽
🔸Минимальный расчет
Для поддержания жизнедеятельности: 0,8 г белка на 1 кг массы тела. Например, если вы весите 70 кг, то вам нужно 56 г белка в день.
🔸Для тех, кто тренируется
Если ваша цель — наращивание мышц или интенсивные тренировки, увеличьте потребление до 1,5-2 г белка на 1 кг массы тела. Для тех же 70 кг это уже 105–140 г белка в день.
🔸Важно: индивидуальный подход
Учтите, что потребность в белке зависит от пола, возраста, уровня активности и даже типа тренировок.
А вы ведете подсчет калорий? Пишите в комментариях
Около минуты
14 октября 2024