Найти в Дзене
10 подписчиков

А Вы знали? 😊

https://theobjective.com/lifestyle/2024-10-09/inemuri-que-es-siesta-japon-trabajo/ многие знают, что послеполуденная сиеста принята в Испании, Италии, Греции. Оказывается, что японцы тоже не прочь 10-30 минут поспать, хоть даже и в процессе трудового дня. Эта практика называется Инэмури. Развилась после 1980г. Человек активно работает и тратит энергию, развивающееся состояние утомления может приводить к сонливости и засыпанию натуральным образом. Короткий сон буквально перезагружает наши внутренние батарейки и вот- мы снова готовы к труду и обороне!
https://theobjective.com/lifestyle/2023-07-31/siesta-dormir-errores-verano/ здесь простые примеры «плохой сиесты» и - «хорошей». Конечно, нет ничего плохого в том, чтобы прикорнуть после обеда, однако же- если Вы переели, то не стоит. Второй момент – продолжительность. Идеальная продолжительность- от 10 до 30 мин максимум. Лучше-15-20 минут. Опять- таки, утром, после недавнего сна и после 16 часов дня- тоже не стоит. Лучше перезаряжаться в промежутке от 12 до 15 часов.
https://theobjective.com/lifestyle/2024-08-30/ejercicio-infalible-permitira-dejar-roncar/ как известно, храпуны могут здорово мешать окружающим и испытывать проблемы со своим собственным здоровьем: синдром апноэ во сне, что влечет за собой увеличение рисков сердечно-сосудистых осложнений. Такие факторы как излишний вес, курение, прием алкоголя, продвинутый возраст способствуют храпу. Есть простые упражнения, выполнение которых на регулярной основе, в совокупности с работой над другими факторами может улучшить ситуацию.
Сядьте прямо, плечи расслаблены, голова смотрит прямо. Кончик языка установите сразу за передними верхними резцами, язык всей остальной поверхностью прилегает к твердому небу. Медленно проведите вдоль неба кончиком языка назад до мягкого неба. Задержитесь в крайнем положении на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение и сделайте несколько повторов. Еще одним упражнением является «пропевка» буквы «А» высоким голосом в течение 3 минут так, чтобы горло вибрировало (звук вибрировал). Наконец, последним упражнением предлагается закрывать поочередно пальцем крылья носа, так, чтобы глубоко подышать то одной, то другой половинкой носа.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31849749/ наверное каждому человеку иногда снятся кошмары. Это так называемые идиопатические кошмары. Но есть другая группа людей- им кошмары снятся периодически или даже регулярно. Чаще всего в последнюю группу попадают лица с депрессией, тревожным расстройством и посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). Одним из способов борьбы с кошмарами считается повышение удельного веса сознания во сне, с переходом в так называемые «осознанные сновидения», где человек понимает, что спит и способен в некоторой степени регулировать происходящие во сне события.
https://academic.oup.com/pnasnexus/article/3/1/pgad442/7479897?login=false существуют так называемые гипногогические и гипнопомпические галлюцинации: первые приходят при засыпании, тогда как вторые- при пробуждении. В зарубежных изданиях их называют скорее «опытом», тогда как у нас прижилось именно понятие «галлюцинации». Нужно знать, что это нормальный процесс- видение(сно). В то же время, конечно, следует разграничивать здоровые видения от именно галлюцинаций, где без участия психиатра уже не обойтись.
У меня не было какого-то конкретного запроса или необходимости обозреть определенную тему, но что-то все крутилось вокруг сна и снов, так и статьи подобрались. Скоро углубимся в какую-нибудь болячку😉
Всем здоровья и добрых снов в свое время!
2 минуты