453 подписчика
🍗ЗАЧЕМ ЕСТЬ ДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО БЕЛКА?
☝Белок это строительный материал для, всех органов и тканей, основа для гормонов, ферментов и нейромедиаторов, именно поэтому ни один процесс в организме не проходит без его участия!
‼️ Так, что если хотите иметь крепкий иммунитет, ясную память и повышеную концентрацию внимания, красивое и подтянутое тело, шелковистые волосы, гладкую кожу, то следите за количеством белка в Вашем рационе!
👉Как рассчитать свою норму белка?👇
Рекомендовано минимум 1гр. белка на 1 кг. веса условно здорового человека и речь идет не о весе куска продукта, а о количестве белка в его составе.
👇ВОТ ВАМ ПРИМЕР РАСЧЁТА 👇
▶️Яйцо фермерское 2 шт.~ 25 гр.
▶️птица, рыба или мясо 150 гр.~ 45 гр. ▶️Тыквенные семечки 20 гр. ~ 5 гр.
☝ИТОГО: ~75 гр. белка в день - это минимальное количества для человека весом 75 кг.
📌Вот лёгкий и вкусный рецепт высокобелкового блюда - оно может стать завтраком или обедом или ужином☝смотри ролик и приготовь из этого👇
✅Капуста 100 гр.
✅Кабачок 100 гр.
✅Зелень любая, 50 гр
✅Куриное филе 200 гр.
✅Яйца 3 шт.
✅ Соль и перец по вкусу
😉А теперь оцените свой рацион и посчитайте сколько приблизительно грамм белка вы сегодня уже съели?
👇В комментариях отправляю Вам шпаргалку с количеством белка в привычных продуктах.
🔥Ставьте огоньки если информация Вам полезна и интересна, это сильно вдохновляет меня!
⁉️На любые вопросы отвечу в комментариях!
#otebezabota #здороваяеда #пп #ужин #завтрак
1 минута
16 октября 2024